Pullea ja pehmeä vatsa on ongelma, jota on vaikea selviytyä vain ruokavalion kautta. Tee tämä ongelmallinen osa kehon kaunista auttaa käyttämään palloa laihtua vatsaan.
Voimistelu palloa varten puhdistaa vatsa
Vatsan laihdutuspallo on fitball, kuntoilupallo . Toisin kuin kyllästyneet painaiset keinut, kuntoilupallon voimistelu auttaa puhdistamaan vatsaa iloisesti. Yksinkertaisuudestaan huolimatta tämä simulaattori on monitoiminen ja sisältää kaikki lihasryhmät.
Harjoitukset painonpudotuksen vatsan pallo on hyvin paljon. Niitä voidaan nykyaikaistaa ja säätää itse. Näiden yksinkertaisten harjoitusten tehokkuutta parantavat huomattavasti se, että kehon on pyrittävä pitämään tasapaino tai menettämättä tottelematonta palloa.
- Ip - Takana kädet asetetaan pään alle. Kiinnitä jalkasi jalkapohjalla vasikan tasolle ja nosta se ylös ja sivulle.
- Ip kuten edellisessä harjoituksessa. Nosta jalat kohtisuoraan lattiaan ja kiristä jalkapallo. Laske pallo vasemmalle ja oikealle, pitäen olkapään kosketuksen lattialla.
- Ip - istuu pallolla. Selaa ja makaudu, ylitä käsivarret eteen ja ryhdy rokkaamaan lehdistöä.
- Ip - jalat ovat jalkapallossa, kädet ovat lattialla. Tee push-ups.
- Ip - jalkapallo vatsaan, kädet levällään. Roll palloa vatsasta jalkoihin (tai vasikoihin asti) ja vastakkaiseen suuntaan.
- Ip - Takana, jalat nostetaan palloa. Nouse kädestäsi ja rullata palloa selän alle ja sitten takaisin.
- Ip - polvillaan, vatsassa makaa pallo, kädet pään takana. Nosta ylävartaloa.
- Ip - seisoo seinälle seinän ja takalammen välissä. Kyykky, rullattaen fitballia.
Pilates pallon kanssa tasainen vatsaan
Pilates pallolla tekee kuvasta paitsi houkutteleva ja hoikka, mutta myös erittäin joustava, mobiili. Tämä voimistelu täydellisesti valmentaa hengityslaitetta. Sen tärkein piirre on, että kaikki Pilates-harjoitukset ovat hyvin, hyvin hitaita. Siksi kun pilates-voimistelu sopii ja edellä harjoitukset, vain suorittaa niitä ei tarvitse kiirehtiä, viivyttämällä muutaman sekunnin loppupisteissä. Hengitys harjoittelun aikana on välttämätöntä, ilman hidastumista ja kiihdyttämistä.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä pilates-harjoituksista pallolla, joka auttaa muodostamaan litteän mahalaukun:
- Ip - takana runko nostetaan kyynärpäihin, nilkkojen kiinnittämä pallo. Nosta ja laske palloa.
- Ip - Ulottuneet kädet lepäävät lattialle (kasvot alaspäin), toinen jalka on pallon päällä. Nosta vapaan jalka ylös ja alas ja muuta jalkaa.
- Ip - Keskity yhden pitkänomaiseen varteen (sivulle), jalat ovat pallolla (aseman pitäisi olla vakaa). Nosta yksi jalka ensin, muuta sitten asentoa, toinen.