Sinun täytyy kouluttaa niin usein kuin harjaat hampaasi. Ja suhde on sama: harjaat hampaasi - harvoin käydä hammaslääkäriin, suorittavat päivittäin harjoituksia laihtumiseen - älä kärsivät liiallisesta painosta.
Tietenkin parhaita harjoituksia laihdutukselle - nämä ovat harjoituksia, joita voit tehdä päivittäin, muuten vaikutus on kurja. Tällaisessa monimutkaisessa tulisi käydä harjoituksia kaikille lihasryhmille ja ennen kaikkea täydelle harjoittelulle .
harjoitukset
Kiinnitä huomiota päivittäiseen harjoitteluun ja painonpudotukseen sekä siihen, että voit kädestäsi tehdä myös ilman käsipainot.
- Jalat yhteen, venyttää kruunu ylös, levitä olkapääsi, vaivaa kaulasi - kaltevuus eteenpäin, oikealle vasemmalle.
- Olkapäät - ylös ja alas. Lavat pyörivät ympäri ja edestakaisin.
- Kyykky, koukku eteenpäin, kämmenet takaisin lantiolla, takana, leuka puristettuna rintaan. Pidämme kiinni, kädet linnassa, taivutamme. Toista useita kertoja.
- Pyöristämme selkää, taivuta polvia, siirrämme käsiämme eteenpäin, taivuta taakse ja tartu käsiimme takaisin.
- Inhale - kohotamme päätä ylöspäin, uloshengityksessä, selkärangan takana olevat selkäranka menevät alas ja pyöristetään selkään. Me taivuta polvia, palmuja lattialla, sitten selkärangan takana selkärangan takana.
- Jalat yhteen, puristin vedetään ylös, kädet nyrkissä, painamme kädet itsellemme ja vedämme nyrkkeilemme niin pitkälle kuin mahdollista. Inhale, kyynärpäät eteenpäin, hengähtää - kyynärpäät takaisin.
- Nosta kädet ylöspäin, kämmentä eteenpäin, uloshengitys, vastustuskyky ilmalle, lasemme kyynärpäät alas kylkiluille.
- Kädet sivulle, palmut ylös, painamme kyynärpäitä kylkiluita kohti, päätämme sormemme sisäänhengityksessä, venytämme kätemme mahdollisimman kauas sivuilla. Työskentelemme selkämme kanssa!
- Käsittele, lantio eteenpäin, työnnä kädet takaisin.
- Laajenna kämmenet alaspäin, teemme mahi-up ja down. Laitoimme kätemme hartiatason vastustukseen.
- Hengityksessä kädet puristavat ilmaa, laskevat ne alas ja kääntävät kämmenet takaisin. Työnnä taaksepäin "kädet" sisäpuolella. Olkapäät - suora, puristin vetää lantiota hieman eteenpäin.
- Ilman IP-protokollan vaihtamista yhdistämme peukalot ulospäin, sitten nostaaksemme kätemme.
- Otamme käsiämme lukossa ja kiinnitämme käsiemme jännityksen vahvistamalla sitä ja laskemalla leukaa rintaan.