Kaikkina aikoina oli vyötäröharjoituksia, jotka olivat suuressa kysynnässä - loppujen lopuksi naisen ulkonäöstä lähtien hänen vyötäröllä on tärkeä rooli. Nyt tietenkin, ei 1800-luvulla, eikä kukaan pakota sinua korsetin vetämään uupumukseen, mutta ohut mylly on edelleen asiaankuuluva. Jotta kuvasi pysyisi riittävänä, anna sille vain 20-30 minuuttia kolme kertaa viikossa. Jos sinulla on ylimääräinen rasvarasva, sinun on lisättävä tätä aikaa jonkin verran.
Miksi tytöt eivät tarvitse vyötäröharjoituksia käsipainoilla?
Vyötärasi on voimakkaampi, jos säännöllisesti suoritetaan yksinkertaisia harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan vatsalihaksia ja vinoa vatsalihaksia . Väärällä lähestymistavalla lihakset voivat alkaa lisääntyä - ja se on taakka, joka voi osaltaan vaikuttaa siihen.
Kuntotilavuuden pienentämiseksi käytetään perinteisesti aerobisia ja sydänliiketoimintoja - kuormittamattomia kuormituksia, kevyitä ja toistuvia enimmäismääriä. Tämä lähestymistapa ei johda lihasten lisääntymiseen eikä heikentää naisten kestävyyttä. Punnerruspenkkien tai käsipainojen käyttö johtaa lihasten pumppaamiseen, lisää niiden tilavuutta ja siten laajentaa vyötäröä edestä. Yleinen naarasvirhe on miehen kuntoharjoittelun suorituskyky vyötärölle "taivutetaan sivuilla käsipainoilla".
Harjoittelu, jossa poikkeut tarkalleen sivuttain, kädessäsi käsipaino, auttaa pumppaamaan vatsan viistot lihakset ja laajentamaan vyötärösi! Tämä harjoitus ei ole sen arvoinen naisille.
Käytännön vyötäröä
Älkää unohtako, että ennen vyötärön ja puristimen harjoituksia tarvitset yksinkertaisen lämmittelyn: venyttele, suorita rinteet edestakaisin ja sivuttain, juokse hetken minuutiksi. Tämä riittää lihasten lämmittämiseen eikä vahinkoa heille harjoittelun aikana.
- Vanne. Vanhan hyvän vanteen vääntö on kauniin vyötärön monimutkainen perusta. Sillä on useita vaikutuksia: ensinnäkin se vahvistaa luutonta, suorakulmaista abdominis-lihaksia ja selkälihoja, ja toiseksi se tuottaa hieronta-vaikutuksen, joka aiheuttaa verenvirtauksen mahalaukkuun ja aiheuttaa rasvan ensimmäistä hajoamista tässä paikassa. Tavallinen vanteen pitäisi olla kierretty 10-20 minuuttia, painotettuna - 7-10 minuuttia päivässä.
- Löytyvät lattialle, jalat taivutettu, käsivarret pään takana, kyynärpäät katsovat sivuja, leuka. Suorita suorat kierteet, katkaise terät lattiasta. Tee 3 sarjaa 15 kertaa.
- Löytyvät lattialle, jalat taivutettu, käsivarret pään takana, kyynärpäät katsovat sivuja, leuka. Tee taaksepäin kiertymä: repäisee jalat ja pakarat lattiasta. Tee 3 sarjaa 15 kertaa.
- Löytyy lattialla, jalat ovat suorat, kohoavat kohtisuoraan lattiaan, kädet pään takana, kyynärpäät katsovat sivuja ja leukaavat ylös. Irrota jalat ja pakarat lattiasta ja venytä ylöspäin, ikään kuin yrittäisivät työntää heitä jotain. Tee 3 sarjaa 15 kertaa.
- Löytää lattialla, jalat taivutettu, oikea jalka lepää vasemmalla polvilla, käsissä takana pään, kyynärpäät katsovat sivuille, leuka ylös. Vasen kyynärpää ulottuu oikeaan polviin. Toista sitten toiselle puolelle (jätä vasen jalka oikeaan polviin ja päästä oikealle kyynärpäälle). Tee 3 sarjaa 15 kertaa.
Tällaisen yksinkertaisen monimutkaisuuden suorittaminen vain 3-4 kertaa viikossa, voit nopeasti asettaa kuvion. Jotta ilmeisempää tulosta saadaan, sulje pois elintarvikejauho, makea ja rasva. Jos ruokavalio on liian väärä, liikunta voi antaa liian hidas vaikutuksen, mutta yhdessä oikean ravitsemuksen kanssa arvioit nopeasti ponnisteluistasi.