Hoidossa olevat lihakset, jotka eivät pääse kuormille, jonkin ajan kuluttua muuttuvat pehmeiksi ja ylimääräiset rasvat tekevät tämän ruumiinosan lievästä, houkuttelevasta. Tässä tapauksessa voit unohtaa avoimia vaatteita. Yksinkertaisia, mutta tehokkaita harjoituksia kädet , joita hoidetaan kotona ilman käsipainoja milloin tahansa. Tietenkin harjoittelu ilman ylimääräistä painoa ei ole niin tehokas, mutta säännöllisellä suorituksella voit saavuttaa hyvän tuloksen.
Harjoitus käsille ilman käsipainotuksia naisille
Jotta saat hyviä tuloksia, on suositeltavaa harjoitella säännöllisesti ja on parasta kouluttaa kolme kertaa viikossa.
- Pyöreä liike käsissä . Aseta se suoraan, sijoittamalla jalat niin, että niiden välinen etäisyys on pienempi kuin hartioiden leveys. Pidä aseesi sivulle, nosta ne lattialle rinnakkain. Suorita hitaasti pyöreitä liikkeitä. Huomaa, että ympäröityjen ympyröiden halkaisija on enintään yksi metri. Monet tekevät virheen pitämällä henkeä, joten harkitse tätä. Suorita harjoitus 15-20 sekuntia.
- Classic push-ups . Tämä peruskoulutus painonpudotukselle ilman käsipainoja antaa hyvän kuormituksen. Pidä painopiste valehtele ja aseta kämmentä hartiosi alle. Suorita työntöjä, alentamalla kehoa mahdollisimman alhaalta käsin taivuttamalla kyynärpäät. Päätepisteessä kiinnitä asento ja suorista varret. Jos on vaikea tehdä harjoitusta suorilla jaloilla, päästä polvillesi.
- Työnnä seinästä . Seisota vasten, niin että se on noin askeleen päässä toisistaan. Pidä jalkasi yhteen ja käytä kätesi seinään niin, että ne ovat rintakehän hartioiden leveydellä. Laske runko seinään taivuttamalla kyynärpäät niin, että otsa koskettaa seinää. Palaa PI: ksi ja toista kaikki uudelleen.
- Taaksepäin työnnettävät painikkeet . Tätä harjoitusta varten, ilman käsipainotuksia, istu lattialla ja laita kädet lähellä lantiota niin, että sormesi ovat eteenpäin. Taivuta jalat siten, että vasikat ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Mene alas taivuttamalla kädet kyynärpäissä. Suorita kääntöpainikkeet voivat olla alustalta, esimerkiksi tuolilta tai penkiltä.
- Vedä ylös . Tämä harjoitus kädet ilman käsipainot on tehokas harjoitteluun. Kiinnitä baari pitämällä se kapealla kahvalla. Vedä itseäsi, kunnes rinta koskettaa ristikkoparia. Pidä, sitten hitaasti alas. Kuormituksen keskittämiseen eikä rungon kääntämiseen on suositeltavaa taivuttaa jalkasi ja ristata niitä.