Kaunis ryhti on naisille tarkoitettu koriste, mutta monet eivät voi ylpeillä siitä. Kaikki syy on usein istumisesta väärässä asennossa, pitkissä töissä jalat jne. On olemassa erityisiä harjoituksia kodin aseman parantamiseksi, mikä saa aikaan hyviä tuloksia. Kun säännöllinen liikunta, voit korjata nykyiset ongelmat ja vahvistaa selkälihaksia. Lisäksi lehdistön ja käsien lihasten tila paranee, ja lihasäänen normalisoidaan. Lisäksi on kehitetty tapana pitää oikea asento.
Monimutkaiset harjoitukset ryhtiä varten
Haluan aluksi tarkastella joitain sääntöjä selkärangan oikean asennon ylläpitämiseksi. Ensinnäkin se viittaa ylipainoon, joka kuormittaa selkärankaa. Toiseksi voimakkailla kaarevuuksilla on suositeltavaa käyttää lisäkorjainta. Kolmanneksi, varmista, että selkäsi on suorassa, kun istut ja kävelet.
Ennen kuin tarkastellaan tekniikkaa suorittaa joitakin harjoituksia parantaa asentoa, on välttämätöntä asua joissakin säännöissä. Hyvän tuloksen saamiseksi käytä luokkia 3-4 kertaa viikossa. Harjoitusterveyden kesto kestää 2 kuukautta, ja sitten tauko 1 kuukausi. Voit toistaa ohjelman jopa neljä kertaa vuodessa. Älä tee samoja harjoituksia, koska niiden tehokkuus on vähentynyt, etkä voi saada haluttua tulosta. Toista jokaisen harjoituksen 15-20 kertaa.
Harjoitukset kodin asennon korjaamiseksi:
- Cat . Tämä harjoitus on parasta tehdä koulutuksen alkaessa, jotta lihakset lämpenevät. IP - istu kaikkiin neljään, asettamalla jalat ja käsiisi hartioiden leveydelle. Tehtävä - uloshengitys, taivuta taaksepäin suuntaamalla päätä ja katselemalla. Tässä tapauksessa on suositeltavaa kallistaa lantio eteenpäin. Hengitys tulee taivuttaa taakse. Kussakin asennossa on tärkeää tuntea lihasten venytys.
- "Crossroads" . Tämä harjoitustyö kotiuralla auttaa edelleen ylläpitämään tasapainoa, mutta silti se ulottuu alaselän lihaksia. IP on identtinen ensimmäisen harjoituksen kanssa. On tärkeää sijoittaa kätesi olkapääsi alle. Jännityksen tulee olla selän ja puristimen lihakset. Tehtävä on nostaa oikea käsi ja vastakkainen jalka samaan aikaan. On tärkeää yrittää pitää ne samalla tasolla. Pidä asentoa 5 sekunnin ajan ja palaa sitten PI: ksi ja tee sama toisessa suunnassa.
- "Vene" . Tätä harjoitusta pidetään vaikeana, mutta se on varsin tehokas. IP - istu vatsaasi, venyttele kätesi edessäsi. Tehtävänä on nostaa jalat, kädet ja ylävartalo samaan aikaan. Tämän seurauksena keho näyttää veneenä. Pidä niin kauan kuin mahdollista tässä asennossa, ja sitten rentoudu ja toista sama.
- Käsipainon viljely rinteessä . Monimutkaiseen tehtävään kuuluu kädensijoille tarkoitettu liikunta, sillä se mahdollistaa lihasten pumppaamisen, joka on tärkeä pitämään selkäsi tasolle. FE - jalusta jalat olkapäästötasolla. Suorissa käsissä pitää käsipainot edessäsi. Tehtävä - neljälle tileille, levitä käsiäsi sivuille, saavuttaen rinnan lattialle, kun ne voivat olla hieman taivutettuja kyynärpäissä. Tämän jälkeen palaa IP-osoitteeseen.
- Työnnä seinästä . Tätä harjoitusta pidetään tehokkaana selän selän lihasten pumppaamiseen. Seinämäpuristimet ovat yksinkertaisimmat, mutta jos fyysinen ilmastointi mahdollistaa, voit painaa ja poistaa lattian. Seiso seinän lähellä ja laita kätesi siihen. Pidä jalat suorana, ja painopisteen pitäisi olla varpaissasi. Zoomaa seinään taivuttamalla käsiäsi kyynärpäissä ja pitämällä ne lähellä kehoa. On tärkeää pitää selkä suorana.