Juoksu, kuten kävely, on kehon luonnollinen tila. Mutta ei ole väliä kuinka yksinkertainen toiminta, on sellainen asia kuin tekniikka, jolla se toimii oikein. Ja aloittelijoille tämä on pohjan perusteet. Kun kaikki toimivat oikein, voit välttää tarpeettoman rasituksen liitoksista ja selkäydestä ja tehostaa harjoittelua.
Tekniikka oikealla käynnistyksellä
On joitain sääntöjä, kuinka toimia kunnolla, ja vastaavasti tietyn tekniikan käyttämistä.
Yritä pitää vaihtelut ylös ja alas minimiin. Koska teräviä vaikutuksia juoksumattoon johtaa lisääntyneeseen stressiin selkärangan ja nivelten.
Yritä asettaa jalat keskenään yhdensuuntaiseksi. Oletetaan pieni kulma varpaiden välissä. Tämä estää huojumisen sivuttain sivuttain, mikä myös säästää luurantaa tarpeettomilta kuormituksilta.
Aseta jalka oikein lattialle - yritä levittää sitä tasaisesti. Tämä helpottaa liitososiasi. Lisäksi kannattaa laittaa jalka kevyesti koskettamaan maata.
Käytännöllinen menetelmä määrittää sinulle sopivan askelpituuden. Liian lyhyt askel ei anna oikeaa sävyä lihaksille, ja liian pitkä askel lisää riskin laskeutumista suoralle jalalle, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.
Älä unohda oikeaa asentoa - pidä pää suorana, selkäsi suorana. Kädet taivuta kyynärpäät oikeaan kulmaan ja harja vain hieman purista.
Tietenkin, ilman asianmukaista hengitystä, koulutus ei ole yhtä miellyttävä tai menestyvä. Sinun on hengitettävä vapaasti, helposti ja rytmisesti.
Hyvin usein aloittelijat törmäävät hengitysongelmiin. Seuraavassa on joitakin vinkkejä siitä, kuinka hengittää kunnolla käynnissä:
- Sinun täytyy hengittää kalvo, eli vatsa, ei rintakehä. Ensin on tarpeen tottua tähän menetelmään kävelyä,
ja jatka mennä. - Jos olet vasta alkanut juosta, niin hengitä - henkäistä kahdessa vaiheessa. Kun sinulla on vähän käytäntöä, voit hengittää joka kolmas tai nelisuuntainen askel.
- Talvella käynnissä hengitys on vain nenän kautta. Tämä auttaa sinua välttämään erilaisia vilustumia ja tartuntatauteja.
Oikea hengitys juoksun aikana voidaan jakaa kolmeen tyyppiin: hengitys nenän kautta, sekoitettu hengitys (hengitys nenän kautta, uloshengitys suun kautta) ja hengitys suun kanssa. On suositeltavaa hengittää nenän läpi, mutta alkuvaiheessa voi silti hengittää nenän ja suun kautta. Oikea hengitys juoksun aikana takaa helppokäyttöisyyden ja näin ollen kehon palautumisen.
On myös erilaisia käynnissä olevia ohjelmia. Sinun pitäisi aloittaa pienillä etäisyyksillä - 1-2 kilometriä yhtä ajamista kohti, mikä kasvattaa pituutta vähitellen. Juoksu vaihtelee kävelyn kanssa.
Älä ylikuormita kehoa, älä tee kestävyysharjoittelua . Muista tämä ja aja terveydellesi!