"Tiimalasin" luku on ollut suosittu yli kymmenen vuoden ajan. Antiikin ajoista lähtien naiset ovat yrittäneet korostaa vyötärettä käyttäen korsetteja ja muita sovituksia. Tänään haluttujen parametrien saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa harjoituksia kauniille vyötäröllä. On huomattava, että tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen muuttaa ruokavaliota poistamalla haitalliset elintarvikkeet valikosta ja juomalla runsaasti vettä.
Vartalon tehokkaimmat harjoitukset
Tulosten saavuttamiseksi on tarpeen harjoittaa vähintään kolme kertaa päivässä. Kunkin harjoituksen suorittaminen kapealle vyötärölle tulisi olla kolmessa sarjassa 15-25 kertaa, kaikki riippuen valmisteen asteesta. On mahdollista harjoittaa erikseen, ja on mahdollista sisällyttää vain joitain harjoituksia peruskoulutukseen .
- Kierteitä taitossa . Istu lattialle, taivuta polvia ja laita kätesi hieman lantiota vasten. Taita kätesi edessäsi, hieman alareunan ympäri ja nosta jalat noin 15-20 cm lattialta. On tärkeää löytää vankka asema kehossa. Kierrä ensin yhdeksi ja sitten toiseen suuntaan. Kädessä voit ottaa ylimääräistä painoa, esimerkiksi pannukakkua palkista.
- Hyppää syrjään . Hyvien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää voima ja kardio-kuorma. Tätä varten on suositeltavaa sisällyttää tämä yksinkertainen mutta tehokas harjoitus vähentää vyötäröä kokoelmissasi. Pysykää pystyssä, pidä kätesi alas ja jalkasi yhteen. Suorita laajoja hyppyjä puolelta toiselle, nostamalla kädet ylös. Pidä selkä suorana.
- «Mill» . Jotta saat hyviä tuloksia, suosittelemme tämän harjoituksen suorittamista ylimääräisellä painolla ja tässä tapauksessa se on paino. Laita jalat hartioiden leveydelle ja purista yksi paino pään yläpuolelle. Rengas kääntyy niin, että palmu odottaa eteenpäin. Kun asetat lonkan toiseen suuntaan, tee kaltevuus kuvan osoittamalla tavalla ja yritä koskettaa vapaata kättäsi lattiaan. Tauon jälkeen palaa lähtöasentoon. Tee harjoittelu ensin yhdestä suunnasta, siirrä sitten paino toiselle kädelle ja toista se uudelleen.
- "Uinti" . Toinen tehokas harjoittelu vyötärölle, joka on ihanteellinen kotiurheiluun. Istu vatsasi, venyttämällä kätesi eteenpäin. Nosta molemmat kädet ja jalat samaan aikaan, niin että korostus on vatsassa. Suorita liikkeitä kädet ja jalat kuten uinnin aikana, 20 sekuntia, ja sitten tauko, mutta enintään 10 sekuntia. Tee 10 toistoa.