Slimiset jalat, kuten malleja lehtien kansista, ovat varsin saavutettavissa oleva tavoite, mutta sinun on käytettävä aikaa ja energiaa. Jalkalle on erityisiä harjoituksia, jotka soveltuvat sekä koti- että aulaopetukseen. On tärkeää tietää toteutuksen tekniikka, toistaa jokaisen harjoituksen 3-4 lähestymistavalla tekemällä 20-25 toistoa. Älä käytä yli kolme kertaa viikossa.
Kuinka vahvistaa jalkojen lihaksia?
Peruskokeisiin kuuluu hyökkäyksiä ja kyykkyjä , mutta ne ovat hyvin tunnettuja, joten emme harkitse toteutuksen tekniikkaa. Me kiinnitämme huomiota muihin tehokkaisiin harjoituksiin jalkojen lihasten vahvistamiseksi.
- Kiivetä lavalle . Tämän suorittamiseksi sinun on käytettävä penkkiä tai muuta korkeutta. Aseta yksi askel alustalta ja laita yksi jalka siihen. Ota käsipainot kädessäsi ja nosta runko alustalle jalkaan, joka on siinä. Palaa aloitusasentoon ja toista kaikki uudelleen.
- "Sakset" . Niille, jotka ovat kiinnostuneita informaatiosta, kuinka pumpata jalkojen sisäiset lihakset, sinun on kiinnitettävä huomiota tähän yksinkertaiseen mutta tehokkaaseen harjoitteluun. Aseta itsesi lattialle, selälle, kädet ympärilläsi. Pidä jalat ilmassa n. 20-25 cm lattialta. Tee jalkojen jalostus ja sekoitus ikään kuin "sakset". On tärkeää välttää kouru alaselkässä.
- Makhi jalat . Nosta kaikki neljä, pitäkää kätesi olkapääsi alle. Vedä yhden jalan polvi rinnalle ja suorista sitten jalka vetämällä se takaisin. Yritä nostaa se niin korkealle kuin mahdollista. Toista sitten kaikki uudestaan, asettamatta jalkaa lattialle. Tee harjoitukset ensin, sitten toinen jalka.
- Lantion nostaminen . Jos haluat päästä eroon selluliitista , niin tämä harjoitus on ihanteellinen. Istu selällesi, taivuta polvia ja nosta lantiota niin, että polvissa muodostuu oikea kulma. On tärkeää, että keho on suora. Tämä kenttä jättää lantion pois, mutta älä laita sitä lattialle.