Voit laihtua viikossa! On tärkeää, kuinka paljon olet kunnianhimoinen ja kuinka paljon painoa menetetään. Painonpudotuksen viikossa tarvitset tehokkaita tehosteita, sekä proteiinien perustuvaa vähäkalorista ravitsemusta, jotta voima käyttää.
Painonpudotusten harjoitusohjelmaan tulee sisällyttää sydänkuorma, koska vain se tuottaa rasvanpolttoa ja kuormituksen paitsi laihtua, mutta parantaa kehon ulkonäköä, jolloin se kohokuvioidaan.
Jos haluat aamuopetusta laihduttamiseen, älä liioittele sitä kuormalla välittömästi heräämisen jälkeen. Jooga ja Pilates soveltuvat varhaisiin luokkiin, mutta ei pyöreää harjoittelua sydämentykytkimillä. Tietenkin, tyttöjen laihtuminen harjoituksia on tehtävä päivittäin, varsinkin jos tavoitteesi on laihtuminen lyhyessä ajassa.
harjoitukset
Suosittelemme, että harjoittelet harjoituksia naisten painonpudotukseen, mikä maksimoi koko kehon lihasten työn.
- Dynaamisessa musiikissa suoritetaan koko kehon lämpenemistä - lämmittelemme ja lisäämme kaikkien nivelten liikkuvuutta. Suorita kierto kädellä, harjalla, kallistuksella.
- IP - makaa matolla sivussa. Me lepäämme vasempaan kyynärpäähän, vasen jalka on tukissa, se on puoliksi taivutettu, oikea on ylhäällä, sitä venytetään. Kotelo on repeytynyt lattiasta. Tämä on puolilevyn poseeraus sen puolella. Se kestää noin 15 sekuntia.
- Kun tuntuu, että olet jo tarpeeksi väsynyt baarissa, makaile lattialle osoittaen kyynärpäätä. Alahaara on puoliksi taivutettu, yläosa nousee. Teemme 15-20 kertaa. Älä laske takaisin, pidä kätesi lonkan päällä.
- Komplikaatio - kun nostat me repäisemme lattiaa ja kehoa ja teemme varsinaisen harjoituksen kahdessa vaiheessa - jalka irtoaa, sitten keho. Suorita 15 toistoa, kiinnitä korotettu runko ja jalka ja tee sykkivä, lyhyet hissit yläosaan. Toista molemmat harjoitukset toisella osuudella.
- Kääntämme vatsaamme lattiaan, painotamme sylissä ja jaloissa. Pyykemmekö 3 kertaa, sitten nostamme yhden jalat 5 kertaa. Me laskemme jalan, puristamme kolme kertaa ja toistamme samanlaisen nousun. Toista push-ups, kiinnittämällä jalka nousuun. Me taivuta jalka polveen ja teemme nousut tässä asennossa. Toistamme kaikki manipulaatiot toisella osuudella.
- IP - seisova, kaulassa (tai kotitalouskammiossa) käsissään. Teemme kyykkyjä palkin yläpuolella. Jalat - olkapäiden leveydestä, jalat ovat hieman levähtämättömiä, otamme palkin hieman leveämmältä kuin olkapäät. Kyykky - kohotamme palkin päiden yläpuolelle, nousemme - laske palkki. Kyykyssä me taivuta taaksepäin ja ryhdistämme lantiota takaisin. Me laskeudumme hengitykseen, nousemme uloshengitykseen.
- Komplikaatio - kun nostat, jätämme kädet ylhäällä olevan tangon yläpuolella ja käännyn yhdestä jalasta toiseen. Vaihtoehtoisesti jalat, myös keinut ja sivut.
- Kyykkyjä polvilla eteenpäin. Me nousemme rintapalkin kanssa olkapäillä, jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, me kyykky, hengitämme sisään, nousemme ylös - tuomme polven eteenpäin. Nostaessasi hengitämme. Teimme useita toistoja - me teemme 3 hissiä, jossa on palkin yläpuolemme. Vaihdamme jalat.
- Vaiheet kolmessa tasossa - vartaloa pidetään olkapäillä, jalat ovat leveämpiä kuin olkapäät, otamme askeleen eteenpäin, askeleen sivuttaisvoiman kanssa, askel taaksepäin. Me laskeudumme inspiraatioon, nousemme kun hengitämme. Teemme 15 toistoa jokaisella tasolla. Harjoituksen monimutkaistamiseksi voit vetää polviasi rintakehäsi nostettaessa kohoa.
- Teemme harjoituksen painottamalla käsiä - me teemme 3 kokkareita - eteenpäin, sivusuunnassa, taaksepäin, kuten edellisessä harjoituksessa. Samalla nostelemme käsiimme hyökkäyksen olkapäiden tasolle. Vaihdamme jalat, teemme 15 kertaa toisella puolella - eli 45 kertaa per jalka. On myös mahdollista tehdä hissit hauisiksi - taivuta käsiä kyynärpäissä ennen rintakehää.
- Squats ja hyppää ylös (suoritamme 5 ympyrää) - jalat hartioiden leveydellä. Squat 5 kertaa ja hypätä 5 kertaa kädet venytetty ylös. Harjoittelu voidaan tehdä myös käsivarret rintaan, tai painoja, venyttää aseitaan eteenpäin. Se näyttää 25 kertaa - 5 sit-ups ja 5 hyppää 5 kertaa.