Pectoral lihasten koulutuksessa monet näyttelyn edustajilla on väärä mielipide. Tämä aihe on umpeutunut useilla myytteillä, jotka kannattaa tutkia. Harjoittelu pectoral lihaksia kotona ei auta lisäämään rinta rinnan, mutta se ei vähennä sitä. Harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää lihaksia, auttavat kiristämään rintakehää, mikä tekee siitä visuaalisesti kauniin. Lisäksi ruma koukut katoavat kainaloilla.
Kuinka pumpata rintalihaksia kotona?
Ensiksi analysoidaan muutamia sääntöjä, jotka mahdollistavat koulutuksen mahdollisimman tehokkaaksi. Sinun täytyy aloittaa lämpeneminen, jonka tarkoituksena on lämmittää lihaksia ja niveliä. Voit tehdä tämän, riittää hyppää köyttä viiden minuutin ajan. Kuormitukseen oli merkitty rintalihaksia, päiden pito tai leveys olisi hieman leveämpi kuin olkapäät. Ei ole yhtä tärkeätä laajentamisen nopeus ja käsien puristaminen, joten puristuksen pitäisi kulkea tasaisesti ja käsien avaaminen on jyrkästi. Jotta potilas lihaksia pumppaamaan tytön kotona, on tarpeen harjoitella säännöllisesti, mutta on tärkeää olla liikaa. Paras vaihtoehto on koulutus joka toinen päivä. Huomaa, että keho tottuu nopeasti kuormaan, joten joko vaihda harjoituksia tai lisää toistojen määrää tai lisää painoa.
Harjoitukset pectoral lihaksissa kotona:
- Aloitetaan perus-ja tehokas liikunta - push-ups . Pidä painopiste valehtele ja aseta kätesi leveämpi kuin olkapäät. Laske alas taivuttamalla kädet kyynärpäissä, jotka on sijoitettava lähemmäksi kehoa. Muista, että kehon on oltava suora. Toinen versiot push-ups kehitystä pectoral lihaksia - jalat olisi sijoitettava kukkulalle, esimerkiksi penkki tai fitball.
- Hyviä tuloksia ovat käänteiset työntöpisteet, joita varten on tarpeen istua tuolin tai penkin reunalla ja levätä sitä kädet. Pidä jalat suoraan tai taivuta niitä polvilleen. Pilarit kuljettavat ilmassa takana oli suora. Laske alas taivuttamalla kädet kyynärpäissä, mutta älä kosketa lattiaa pakaroilla. Siirrä vain suoralle linjalle ja älä siirrä pakarasia eteenpäin.
- Naiselle, joka pumppaa rintalihaksia kotona, on suositeltavaa sisällyttää käsipaino puristimeen kompleksissa. Aseta itsesi penkkiin ja ota käsipainot suoralla kädensijalla, jonka pitää pitää rintakehän ylle päin. Se saa taipua alaselkässä ja kiinnittää huomiota myös jalkoihin, koska ne on painettava lattialle. Taivuta käsiä kyynärpäissä, laskemalla ne ennen kuin käsivarret ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Kun olet kiinnittänyt aseman, palaa PI: ksi. Lihaksen ala- ja yläosien selvittämiseksi on suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus kallistetulla penkillä alaspäin ja ylöspäin.
- Toinen tehokas harjoittelu - käsien kädentäminen käsipainoilla. Järjestä penkillä ja pidä käsipainot rinnan yläpuolella, mutta vain kämmenet on kohdistettava toisiinsa. Tee käsipainon viljely sivulle, laskemalla käsiäsi, kunnes tunnet rintakehän lihaksia. Tämä sallii käsien kulmien hieman taivuttamisen kyynärpäissä. Kun olet kiinnittänyt asennon, palaa lähtöasentoon.
- Pumppaamaan potilaan lihakset kotona tytölle mahdollista ja laajentimen avulla, joka on siirrettävä minkä tahansa kiinteän telineen kautta. Aseta selkääsi hänelle ja tartu kahvoihin. Ota askel eteenpäin laajentimen laajentamiseksi. Pidä kätesi sivuilla niin, että ne ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Palmut ohjaavat eteenpäin ja hieman taivuta käsiä kyynärpäissä. Hengittäminen, käsien pienentäminen edessäsi, ja uloshengitys palaa FE: hen. On tärkeää korjata jokaisen kehon asento, jotta kuorma ei häviä.