Monille naisille reidet ja pakarat eivät ole mitenkään ylpeitä, vaan ongelma-alue, joka kaadetaan ennen kaikkea muuta. Vaikka tällaiset ongelmat eivät ole sinänsä tiedossa, voit säilyttää näiden tyylikkäiden paikkojen sävyn ja joustavuuden vain säännöllisellä harjoittelulla: ruokavalio ei pumppaa lihaksia ja lievittää epämuodostumia. Lisäksi kiristetyt pakarat ja lonkat uskomattoman lisäävät naispuolisten edustajien houkuttelevuutta! Lantiolla ja pakaroilla on yksinkertaisia harjoituksia , joiden ansiosta lomakkeiden houkuttelevuutta voidaan ylläpitää kauan.
Juoksu lonkat ja pakarat
Jos tärkein ongelma on rasvakertymien kertyminen, sinun pitäisi kääntyä käynnissä. Ei ole mitään olennaista eroa siitä, käytätkö kadulla vai juoksumattoa - ellei käydä luonnollisella kentällä vähemmän vahingoittaa nilkan ja polvinivelen. Joka tapauksessa, riippumatta siitä, miten päätät ajaa, on tärkeää aina käyttää hyviä lenkkarit, parempia - korkeita, nilkoihin, laadun vaimennuksella. Tämä säästää nivelten.
Joten, jotta laihdut jalat ja pakarat käynnissä, sinun on tehtävä useita yksinkertaisia sääntöjä:
- Suorita vähintään 3 kertaa viikossa, aina 30-40 minuuttia. Lähtökohtana on luonnollisesti 15-20, mutta vain pitkäkestoinen harjoittelu johtaa todella rasvanpolttoon.
- Ennen lenkkeilyä voit juoda kupin luonnollista kahvia ilman sokeria ja kermaa - tämä on luonnollinen rasvanpolttaja, joka toimii yhdessä harjoitusten kanssa.
- Älä aja samalla nopeudella: kiihdytä, kävele, vaihda käyntinopeutta, käytä kaltevuuksia - monipuolista toimintaa.
Mitä useammin järjestät itseäsi lenkkeilyä, sitä parempi tulos. Jotta lonkat saataisiin sävyksi, tämä menetelmä on myös hyvä, mutta on parempi luoda kauniin muodon harjoituksissa.
Aerobic lonkat ja pakarat
Nyt jokaisessa kuntoklubissa sinulle tarjotaan lonkka- ja pakaransoittoa - step aerobic. Kaikista aerobictyypeistä tämä osoittautui tehokkaimmaksi, mutta hän on myös energiaa kuluttava. Tässä tapauksessa miehitys rakennetaan nousuun erityiseen askelvaiheeseen, jonka avulla voit lisätä kuormitusta ongelma-alueilla ja voittaa ne paljon nopeammin. Tämä tekniikka on hyvä aktiivisille naisille, jotka rakastavat dynaamisia harrastuksia ja ovat melko tyytyväisiä. Tällainen kyky lonkat ja pakarat antaa myös kokonaisvaikutus: kuva tulee hoikka, tyylikäs ja kauniimpi, ja lihakset tulevat tonus.
Nopeiden tulosten saavuttamiseksi sinun täytyy käydä kuntosalissa vähintään 3 kertaa viikossa, ja sinä päivänä, kun olet mukana, järjestä itsellesi proteiineja ruokavaliota nopeutetun lihasten elvyttämiseksi.
Rinta- ja pakaralihakset
Jos sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa, paras ohjelma lonkat ja pakarat on suorittaa aamulla liikunta. Täällä kaikki on yksinkertaista:
- Lämpeneminen: käydä paikoillaan 1-2 minuutin ajan tai hyppynaru (sama määrä).
- Klassiset sit-ups (kun lantiota on takana, 90 asteen kulmaan) - 3 sarjaa 15 kertaa.
- Klassiset hyökkäykset - 3 sarjaa 15 kertaa jokaiselle jalkalle.
- Makhi jalat - - 3 sarjaa 15 kertaa jokaiselle jalalle.
- Venytys: istuu lattialla jalat sivulle, vuorotellen venyttää oikealle jalalle, sitten keskelle, sitten vasemmalle.
Tämä maksu voidaan suorittaa joka päivä tai joka toinen päivä, se ei vie paljon aikaa, mutta se antaa kauniin muodon pakarat ja lantion.
Kompleksi lonkat ja pakarat
On tehokkainta käyttää kaikkia näitä tekniikoita samanaikaisesti: tehdä harjoituksia aamuisin ja vaihtaa lenkkeilyä ja aerobiaa iltaisin. Tällä tehostetulla vaikutuksella huomaat ensimmäiset kirkkaat tulokset 2-3 viikon sisällä.