Classical deadlift on harjoittelu, joka kiinnostaa paitsi ammatillisia kehonrakentajia, myös kaikille ihmisille, jotka haluavat kehittää kehoaan, antamaan kauniimpi ja kohokuvamainen muoto jalalle ja vahvistaa selän lihaksia.
Deadlift: naisten edut
Huolimatta siitä, että klassinen kuolleisuus katsotaan enemmän miehistä kuin feminiiniseksi ja vaatii voimakasta selkä- ja käsihartsia, kuitenkin kevyessä versiossa ilman uskomattoman suuria painoja, tämä harjoitus on hyvä naisille.
Oikean murtokuorman suorittaminen auttaa rakentamaan lihasmassaa, mikä tekee kehosta kauniimman, joustavamman ja taudin. Lisäksi kehittynyt lihaksisto palaa paljon kaloreita, mikä on erittäin tärkeää makeiden ystäville, jotka pitävät painoa. Koska on parempi tehdä urut ensimmäistä kertaa ohjaajan valvonnassa, kotiluokkien ystäville suositellaan perusteellista perehdyttämistä tekniikkaan tai jopa katsottava harjoitteluvideoa, koska väärä suoritus saattaa johtaa traumalle.
Mitkä lihakset toimivat kuorma-autolla?
Toisin kuin muut muutostyypit, klassikko antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa myös heikkoja jalkoja ja suhteellisen lyhyitä aseita, mikä on haitta muissa lajikkeissa.
Selkä- ja reisilihakset ovat raskaimpia klassisen kuormituksen aikana. Tätä harjoitusta kuitenkin suositellaan yleensä kestävyyden kehittämiseksi, lihasten rakentamiseksi ja selän vahvistamiseksi. Jos on tärkeää, että tiedät, mikä on kuolleita, kiinnitä huomiota tärkeimpien lihasten luetteloon.
- takareisien;
- reisien suukappaleet;
- selkärangan suoristajat;
- Gluteus gluteus maximus;
- ylempi selkä;
- leveimmät selkälihakset;
- kyynärvarren.
On tärkeää ymmärtää, että vain oikea tekniikka tunkkia todella edistää kehitystä näiden lihaksia ja sulkee pois mahdollisuuden vahinkoa.
Miten se tehdään?
Nousu edellyttää tiukkaa noudattamista harjoituksen tekniikkaa. On suositeltavaa aloittaa pieni paino, oppia liikkeitä ja vasta sen jälkeen aloittaa oppitunti huomattavamman painon mukaan.
- Pidä selkäsi suorana, pitävät luonnollisen mutkan, taivuta polvet ja vie ne baariin, jättäen hyvin lyhyen matkan, katsovat suoraan eteenpäin.
- Tartu kiinni kaulaan käsin. Vaihtoehto kaksi: joko teet sen suoraksi, tavalliseksi otteeksi, kun molemmat kämmenet katsovat kehoa tai aaltoilua - kun yksi kämmenistä käännetään pois itsestään ja toinen - itsellesi. Tämä vaihtoehto on kuitenkin suositeltava vain niille, jotka ovat jo pitkään tunteneet tämän harjoituksen, aloittelijoiden pitäisi lopettaa ensimmäinen vaihtoehto.
- Sileästi, mutta nosta nopeasti palkki, suorista kokonaan, taaksepäin taipumatta kehoa ja jalkoja. Liikkeen on oltava sileä, ilman jyrkkiä nykimistä. On tärkeää varmistaa, että koko selkä on aina suorassa asennossa: älä kierrä selkääsi ja
Älä taivuta taaksepäin, kehoa voidaan vain hieman kallistaa eteenpäin edellyttäen, että selkä on tasaista. - Palauta tasaisesti aloitusasentoon. Voit tehdä tämän kallistelemalla kehoa eteenpäin, hieman taivuta jalkoja, muistaa pitää selkä suorana. Palauta palkki lattialle, odota hetki ja toista ensin koko harjoitus.
On tärkeää tietää, kuinka oikein hoidetaan pysähdyspaikka ja käytä tätä liikuntaa erittäin huolellisesti, varsinkin jos harjoittelet paljon painoa. Muista: deadlift tuo haittaa vain, jos rikkoisit sen toteutuksen tekniikan. Kaikissa muissa tapauksissa tämä harjoitus kehittää kehon helpotusta ja tekee lihaksista vahvemman ja kauniimman.