Nykyään on olemassa valtava määrä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää eri lihasryhmiä. Kiinnostumme kiinnitetään pakaroiden, jalkojen ja puristusharjoittelun sammakkoihin. Harjoituksen eri variaatioilla voit työskennellä useita lihasryhmiä kerralla, tärkeintä on tuntea toteutuksen tekniikka ottaen huomioon kaikki vivahteet.
Harjoittele sammakkoa venytykseen
Tytöt, jotka haluavat tulla kapeiden jalkojen omistajiksi, kiinnittävät huomiota venytysharjoituksiin. "Sammakko" parantaa lisäksi asentoa , vahvistaa paina ja jalkojen lihaksia. Lisäksi venyttely vaikuttaa positiivisesti terveyteen ja vähentää virtsatietauti-järjestelmän sairauksien riskiä.
Kuinka tehdä sammakelan harjoituksen jalkojen venyttämiseen:
- Järjestä kaikkiin neljään ja aloita siirtää polvet, kunnes on oikea kulma reiden ja sääriluiden välillä. Pylväsluun tulee olla kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Siirrä hitaasti lantiota takaisin ja laske kätesi pohjaan. Taakse tulee olla maksimaalinen taipuma.
- Kiinnitä paikka puolen minuutin ajan ja palaa PI: ksi ja toista harjoitukset useita kertoja.
Venytyksen vahvistamiseksi voit yhdistää pohjan pohjat toisiinsa. Aluksi on vaikea pitää ne vierekkäin, joten voit pyytää avustajaa pitämään jalat.
Käytä sammakkoa lehdistölle
Tämä harjoitus on tehokas ja sen avulla lyhyen ajan kuluttua voit päästä eroon vatsan rumaista taitoksista, tuoda lihakset sävyksi ja haluttaessa saavuttaa helpotuksia. Harjoitus sammakko käyttää vatsan kaikkia lihaksia kerralla, mutta suurin kuorma on edelleen suorassa lihaksessa. Harjoittelu on kolmessa lähestymistavassa, tekemällä 20-30 toistoa. Saadakseen tuloksen jokaisen lähestymistavan jälkeen puristin polttaa.
Miten hoitaa sammakonäytettä:
- Ota vaakasuora asento, venyttämällä jalat eteenpäin. Taivuta jalat polville ja laita sitten ne sivuille, sillä jalat on yhdistettävä toisiinsa.
- Vedä jalkasi jaloillesi niin kovaa kuin mahdollista, että jalkasi lopulta muodostavat rombi. Kädet ristissä käsivarret, joten ne eivät häiritse.
- Pidä alaselkä painettuna lattialle. Uloshengitys, kiertyminen, ylävartalon nostaminen. Lukitse asema.
- Inhale, palaa hitaasti IP: hen. Tee tarpeellinen määrä toistoja.
Jos haluat lisätä kuormitusta sisäisten ja ulkoisten viistojen lihaksia , kierrä niiden aikana käännä kehoa, sitten yksi tapa, sitten toinen.