Ajat muuttuvat, ja nyt pienet pehmeät hartiat eivät enää näytä houkuttelevalta naisille. Muodin - kaunis, hieman podkachenye olkapäät ja hieman merkitty helpotus lihakset kädet. Siksi ennen kuin asetat mekko ilman ranneketta, ylhäältä tai viettelevää kokonaisuutta, olkahihna on yksi olkapää, kannattaa arvioida riittävästi näkyvän alueen viehätystä tai puutteita. Jos huomaat, että olkapäilläsi ei ole kaunista muotoa, ja kädet ovat liian pehmeät, harjoitukset olkapäillä käsipainoilla ovat paras vaihtoehto!
Kuinka pumpata olkapäitä käsipainoilla?
Nopein, edullinen ja helpoin tapa tehdä kauniita hartioita on käydä käsipainoilla. Tätä varten ei tarvita kalliita laitteita eikä liikaa aikaa - vain 15 minuuttia päivässä riittää tekemään hartiosi houkuttelevammaksi. On tärkeää harjoitella säännöllisesti: 5 kertaa viikossa 15 minuuttia tai 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Se on niin säännöllinen kuorma ja antaa sinulle lyhyimmän mahdollisen ajan löytää hurmaavia hartioita.
On parasta tehdä se aamulla - on todennäköisempää, että et unohda liikuntaa tai ole laiska kovan päivän työn jälkeen. Kuukaudessa näet, että käsipainot tekevät hartioista kauniimpaa!
Harjoitukset käsipainoilla hartioille
Käsipainotukset olkapäillä ovat erittäin tehokkaita. Mutta jos vain yksinkertaisesti vain ajattelematta käsipainoja, ei ole paljon hyötyä. Mutta tehokkaat harjoitukset on suoritettava sääntöjen mukaisesti - kuitenkin melko yksinkertaisia:
- Käsipainopenkki istuu (vaikuttaa deltoidi-, trapetsius- ja etuosan hampaiden lihaksia). Kätevästi istua penkillä tai kova sohva, ottaa käsipainot, joissa on pidike ylhäältä, kääntämällä kämmenet eteenpäin ja pitämällä ne olkapäissä. Inhalaa ja venytä kätesi ylöspäin, oikaise ne. Kun olet kokenut harjoituksen, hengitä. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
- Käsipaino puristimella ranteessa (toimii täydellisesti deltoidien lihasten etupuolella, osa rintakehän lihasten ja tricepsien). Istu alas, pidä selkäsi suorana, käännä kätesi eteen kyynärpäät. Käsipainot on pidettävä olkapäissä niin, että peukalot kääntyvät ulospäin. Ota syvään henkeä, purista käsipainot pystysuoraan ylös ja avaat ranneesi 90 astetta. Jos teit sen oikein, peukalosi näyttävät sisäänpäin. Sen jälkeen sinun täytyy hengittää. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
- Kädet laimennetaan käsipainoilla rinteessä (tämä on eristävä liikunta - se vaikuttaa selkärangan lihaksia). Pysyvä, jalat lavan leveys toisistaan, hieman taipunut polvissa, runko hieman eteenpäin, taaksepäin taivutettu, kädet taipuneet kyynärpäät, kämmenet - käsipainot. Ota syvään henkeä ja levitä kätesi sivuille. Sen jälkeen tee uloshengitys. Jos lopetat myös olkapäät lopussa, sinun on otettava mukaan paljon ylävartalon vartalon lihaksia ja tehtävä harjoituksen tehokkuutta. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
- Käsien nostaminen seisovilla käsipainoilla (tämän harjoituksen suorittaminen, harjoittelevat lihaksia keskellä). Tasaa suoraan, jalat ovat olkapään leveydeltään toisistaan, takana on tasainen, kädet kehon varrella ovat hieman mutkikkaita kyynärpäissä, kämmenet - käsipainot. Inhale, nosta käsiä sivuille kunnes
ne eivät ole yhdensuuntaisia lattian kanssa. Huuhtele, laske kätesi hitaasti. Tee 3 sarjaa 10 toistoa. - Nostoa käsipainot eteenpäin vuorotellen (täydellisesti pumppaa deltoidi-lihasten etupuolta ja osa rintakehää). Tasaa suoraan, jalat olkapään leveydestä toisistaan, käsipainot pitävät lantiota lantion edessä. Inhale, nosta yksi käsi olkapään tasolle, hengitä ja laske sitä. Tee sama toisaalta. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
Nyt, kun tiedät, miten harvaa hartiat käsipainoilla, tärkeintä ei ole ohittaa luokkia ja suorittaa tämä pieni kompleksi säännöllisesti.