Luuletko, että hyppyköysi on hauskaa vain lapsille? Ei ollenkaan. Köyden käyttö laihtuminen on epäilemättä ja vahvistetaan monia myönteisiä vastauksia. Säännöllinen liikunta auttaa sinua rakastamaan tätä hauskaa lasten leikkiä ja tietenkin laihtua.
Jos söit tänään kakun kermalla ja ajattelet, että huomenna sinun täytyy mennä ruokavalioon, hyppynaru painonlaskuun auttaa sinua. Vain puolen tunnin intensiivisillä hyppyillä voit polttaa 300-400 kilokaloriaa. Hyppy voi auttaa parantamaan reisi, pakarat ja jopa kädet. Tämä auttaa sinua vahvistamaan ylävartaloa, ihon elastisuus ja kädet näyttävät terveellisemmiltä. Muutaman intensiivisen harjoittelun jälkeen näytät hiljaa ja jalat nauttivat houkuttelevista muodoista.
Kysyttäessä, voitko menettää painoa hyppynaruilla, on syytä tietää, että tällaiset harjoitukset eivät ainoastaan auta laihtua vaan myös parantamaan sydämen ja verenkierron toimintaa. Tämän seurauksena parannat paitsi ulkonäköä myös myös terveyttäsi. Säännölliset harjoitukset auttavat vahvistamaan kehoa merkittävästi ja lisäämään nivelten joustavuutta.
Erinomainen sopii vatsan laihdutusköysiin, ja se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa , mikä mahdollistaa nopean vaikutuksen laihtumiseen. Tällaisen koulutuksen lisäetuja ovat itse köyden alhainen hinta ja nopea vaikutus sekä kyky suorittaa lataus kotona sekä pihalla raitisessa ilmassa.
Kuinka oikein hypätä hypätä köydestä laihtua?
Ennen harjoittelun aloittamista on tärkeää valmistautua asianmukaisesti ja noudattaa sääntöjä ja johdonmukaisuutta. Aluksi voit aloittaa harjoittelun kerrallaan, lisäämällä hitaasti niiden määrää ja intensiteettiä.
Kuinka paljon tarvitset hypätä köysiin laihduttamiseen?
Ensinnäkin, sinun on valittava oikea köysi, jonka tärkein kriteeri olisi sen pituus. Jos astut köysiin keskellä, kahvan pituus on hieman korkeampi kuin kainalo. Pitkä köysi voidaan leikata sitomalla solmut päissä. Lisäksi kannattaa valita sopiva paino köysi, on parempi ostaa kevyt muovi. Myyntiin on hyppäämällä köysit jopa laskureilla aikaa ja kulutettuihin kaloreihin.
Harjoituksia köydestä laihduttamiseen tulee lisätä asteittain lihasten ja nivelten vahvistamiseksi. Aloita hyppäämällä hitaasti. Ensimmäisellä viikolla voit tehdä yhden harjoituksen päivässä, hyppäämällä 10 kertaa 20 sekuntia ja keskeyttämällä kunkin harjoituksen 30 sekunnissa. Sitten vauhtia voidaan kasvattaa asteittain keskittymällä kehoon ja esitettyyn taulukkoon.
Hyppää köyttä painonpudotukseen - pöytä
Päivittäiset harjoitukset antavat keholle monia etuja, nostavat kehosi mielialaa ja aerobista kapasiteettia. Lisääntyvä lihasmassa, voit muodostaa kehosi kauniisti, jalkojen laihduttaminen auttaa myös köyttä täydellisesti.
5 tehokasta koulutusta koskevat periaatteet
- Mukavat vaatteet . Tarvitset hyvin sopivan urheiluvaatteen, shortsit tai leggingsit T-paidalla. Ihannetapauksessa vaatteet olisi valmistettava puuvilla-aineesta tai erityisestä hengittävästä urheilumateriaalista, joka auttaa poistamaan ylimääräisen hikeä. Muista valita kengät, jotka imevät pehmusteita, ei pitäisi olla lenkkarit.
- Paikka luokkiin . Voit kouluttaa kotona tai kadulla. Tärkeintä on, että pinta on vakaa, tasainen ja jalat eivät pääse liukumaan.
- Oikea asento . Pidä suoraa,
Odota, pidä kyynärpääsi alas ja älä liitä polviasi. - Opetuksen säännönmukaisuus . Muista, että on parempi kouluttaa lyhyesti ja järjestelmällisesti kuin käyttää kehoa kerran viikossa.
- Vaihtoehtoiset hyppyjä . Pääharjoittelu hyppää kahdella jalalla, mutta joskus voit tehdä useita hyppyjä yhdelle jalalle.
Vasta
Tällaista urheilutoimintaa ei suositella ylipainoisille eikä niille, joilla on ongelmia nivelten kanssa. Jos tunnet kipua tai napsautuksia nivelissä - ota yhteys lääkäriin. Asiantuntijoille on myös suositeltava luopua tällaisista harjoituksista niille, jotka kärsivät sydänsairauksista tai verenkiertohäiriöistä.