Aseta välittömästi kaikki "ja" yläpuolella olevat kohdat: ohuet, litteät pakarat eivät ole parempia eivätkä ole houkuttelevampia kuin täydellinen pappi. Kukaan eikä toinen ei houkuttele miesten näkemyksiä (ja me useimmiten vain ulkonäköä ja käytäntöä varten), niin että tekosyitä, kuten "Olen jo niin ohut, missä junaa" ei kulje. Motivoi , pukeudu uimapukuun ja myönnä rehellisesti heijastukselle, ettet ole antanut pakasteta tehokkaasti pakaroille minuutin ajan.
Kuinka pumpata pehmeät pakarat?
Jos luulet, että loputtomat rodut ja juoksumatto vain, tee pakarat joustava, olet hieman väärässä. Liiallinen sydän ei ole tehokas harjoitus pakaroiden pakottamiseen vaan päinvastoin tuhoaa lihaskudoksen.
Sydän- ja verisuonitaudit ovat yleensä kohtuullisen sukupuolen tarpeita, jotka kärsivät liiallisesta rasvasta. Jos olet päinvastoin, kuin ahven, sinun kannattaa kiinnittää itsesi kokonaan voimaharjoitteluun.
Minkä tyyppinen koulutus sopii pakaroihin?
Joten, selvitimme cardio- ja vahvuuskoulutuksen jakelun, nyt luetellaan erittäin tehokkaita harjoituksia pakaroille:
- iskut;
- kyykky;
- maastaveto;
- lantionostimet tangolla;
- käynnissä (kohtalaisesti).
Tietenkin, elastisten muotojen hankkimiseksi on myös tärkeää ajatella ruokavaliota. Kuten sanoimme, jos sinulla on liiallinen paino pakaroihin - sinun on tehtävä sydän harhaan. Mutta samaan aikaan meidän ei pidä unohtaa parantaa ravitsemuksemme - ei yksinkertaisia hiilihydraatteja, tyydyttyneitä rasvoja ja yöpäiviä. Jos haluat kasvattaa pakaroiden lihaksia (jos sinulla on luonnollisesti tasainen pop), sinun on käytettävä enemmän proteiinia ja vähärasvaista.
harjoitukset
Ja nyt kaikkein tärkeintä: aloitamme kaikkein tehokkaimpien pakettien toteuttamisen pakaroille.
- Istumme lonkan kannoilla, venyttämällä, syvään hengähtelemään ja hengästämään.
- Saamme kaikki neljä, vedämme vasemman jalan takaisin. Nosta sitä varovasti ja laske se lattialle.
- Vaihtoehtoisesti ylimmän kohdan kautta siirrämme jalka vasemmalta oikealle.
- Polvi laskeutuu lattialle, pidennämme jalkaa varren taakse ylöspäin.
- Vedä jalka ja kiinnitä se muutaman sekunnin ajan.
- Alamme polven lattialle, lantio kantapäässä ja vatsa polville - rentoudu.
- Pyöristettynä takaisin palaamme kaikkiin neljään, tasoitamme selkää, toistamme harjoituksia 2-6 toisella osuudella.
- Siirtymme selän taaksepäin, polvet taivutettuina, kädet rungon päällä. Hengitettävästi nosta lantio ylös, anna se uloshengityksessä. Polvet laskevat keskelle.
- Vasen jalka lattialle, oikea jalka. Nostoamme edelleen lantiota. Teemme 5 kertaa kummallakin jalalla. Hengityksessä kohotamme ylöspäin, ja uloshengitys laskee lattialle.
- Oikea jalka ulottuu ylöspäin kohti kattoa, ja lantio nousee. Vedä jalka ylös niin paljon kuin mahdollista, kallista sitä päähän ja aseta se muutaman sekunnin ajaksi. Alamme jalkaa ja toistamme toiselle puolelle.
- Oikea jalka heitetään vasemmalle reidelle, jatkamme lantiota ylös. Ripusta lantio ja kiinnitä asento. He menivät alas ja muuttivat jalkojaan.
- Ryhmittele - rentoudu lihaksia.
- Me venyttämme jalat, makaamme vatsaan, kädet rungon päällä. Vasen jalka nostetaan ylöspäin ja kiinnittyy asentoon 15-20 sekuntia. Pienennämme jalkaa, nostamme ja pidämme oikean jalan. Lantio selaa sisäänpäin.
- Työnnä kätemme lattiasta, siirrymme lapsen positiolle - me lepäämme.
- Varovasti pyöristetty takaisin ylös. Hengitä - kädet ylös, hengästy - alamme kädet alas.
Jokainen näistä tehokkaista harjoituksista elastisille pakaroille suoritetaan aluksi 8-10 kertaa, ja vähitellen parannetaan, saavumme 20 toistoa.
Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi mahdollisimman nopeasti, pakaroiden harjoitukset on yhdistettävä yleisen kuormituksen alaosaan lihaksissa.