Vatsan on kätevä paikka rasvan varastoimiseen, joten kehomme on järjestetty eikä sitä voida suostua millään tavoin. Mutta lämpimämpi kadulla, sitä vaikeampaa on piilottaa naisen ruumiin hauras taipumus sijoittaa kaikki rasva vatsasi. Ja ajatukset rantakaudesta, joskus, johtavat kyyneliin ... Mutta kyyneleet eivät pestä rasvaa, se on paljon tehokkaampaa hikoilla.
Joten todellisen, tehokkaan laihtumisen vuoksi sinun on käytettävä kaikkia improvisoituja keinoja. Ensinnäkin se on ruokavaliota. Edistyminen ja laihtuminen 70% riippuu ruokavaliosta , joka kykenee sekä stimuloimaan rasvan laskeutumista että myötävaikuttamaan sen vähenemiseen. On jo liikaa ruokavaliota, suosittelemme, että muokkaat ruokavaliota ja tekevät sen varovaisiksi.
Tietenkin tarvitsemme tehokkaita harjoituksia vatsaan puhdistamiseen. He ovat toiseksi ruokavalion jälkeen. Jos et voi syödä vähemmän, kouluttaa enemmän. Tämä on periaate, koska energiankulutus on negatiivinen, eli käytät vähemmän kuin käytät tai kulutat enemmän kuin kulutat.
No, pahimmillaan, älä unohda "hyviä" asioita, kuten voiteita, geelejä, joilla on anti-selluliitista vaikutusta, kääreitä, naamioita ja muita miellyttäviä ja hyödyllisiä toimenpiteitä.
harjoitukset
Menemme alas liiketoimintaan, eli tehokkaisiin vatsan harjoituksiin.
- Sallimme vatsaan, korostetaan kyynärpäät, hengitys on yhtenäinen. Vedämme vatsan vyötäröä, repimällä se lattiasta, kun taas selkä on hieman pyöristynyt. Me piirrämme vatsaan sisään hengitettynä, palaamme FE: hen uloshengityksessä.
- PI on sama, nyt pidämme kehon painon paitsi kyynärvarren, myös sukkia. Me repäisemme vatsa ja lantio yhdessä.
- Lisäksi repäisemme sekä mahalaukun että lantion ja polvien. Painopiste on sukkia ja kyynärää, jalkojen venytys, suoristamme polvet.
- PI - sama, repiä inspiraation, vatsa, lantio, polvet, työntää itseäsi, nostaa lantiota ylös. Nyt me vapautetaan uloshengityksessä ei lattialla, vaan palkin, jota saimme edellisessä harjoituksessa. Planck itsessään on tehokas harjoittelu vatsalihaksille, ja yhdessä "sisäänveton" kanssa se todella "kapenee" meidät profiiliin.
- Stretch vatsan lihakset - me lay on lattialle, painotetaan kädet, nousta ja taivuta takana.
- Käännymme selälle, jalat taivutetaan polvilleen, korkokengät vartetaan lonkkaan, kädet pään takana. Me katkaisemme kehon lattiasta, sitten repäisemme jalat lattiasta, taitamme, mutta nousemme puolestaan - ensin keho, sitten jalat. Palaamme jalat ja kehon lattiaan. Suoritamme nousua uloshengitykseen, pienemmäksi hengitettynä. Tämä on erittäin tehokas harjoittelu painon menettämiseen ja alemman painon käyttämiseen.
- Nyt teemme kaiken - puristamme lavan ja jalat lattiasta samaan aikaan.
- Sivuseinään asettamalla avattava käsi laajenee, ylälinja on tuki. Me repäisimme pään ja jalkojen lattiasta samaan aikaan, viipymme ja tulemme takaisin. Teemme nostoa uloshengityksessä.
- Sitten suoritetaan kiinnitys - me repäisemme käden, jonka päällä lepäämme, lopetamme päämme ja nostamalla jalat ja pään, pidämme aseman.
- Suorita harjoitukset 8 ja 9 toisella puolella.
- Sallimme vatsaan, kädet pään takana, jalat venytetty. Me repäisemme rintakehän ja pään lattiasta ja korjaamme aseman. Teemme nostoa uloshengityksessä, alamme hengitysteitse. Tehokkaat harjoitukset litteälle vatsaan eivät ainoastaan paina vaan myös selkä. Loppujen lopuksi hermostunut rengas automaattisesti rentouttaa vatsalihaksia, tekemään ulkonäkösi, laita se lievästi, ei esteettistä.
- Nyt suoritamme vaihtoehtoiset nousut - me irtahdamme lattiasta, venytämme vasemman kyynärän selän takaa, lasemme itsemme, venytämme oikean kyynärän.
- Me repäisemme pään, rinnan ja jalkojen lattiasta samanaikaisesti. Kädet pään takana, nousevat uloshengityksessä.
- Raivoimme vasemman kyynärän ja vastakkaisen jalka lattiasta, ikään kuin yrittäisimme yhdistää ne. Teemme vaihtoehtoisia hissejä molemmin puolin.
- Stretch - istua pakarat pakarat, kädet venyttää eteenpäin.
- Meillä on kaikki neljä, nosta vastakkainen käsi ja jalka ylös ja vedä toisiinsa. Teemme molemmin puolin.