Jalat ohut ja kaunis, sinun täytyy käyttää, tämä poistaa ylimääräisen rasvan ja pumppujen lihasten. Voit tehdä paitsi kuntosalilla, myös kotona. On olemassa yksinkertaisia harjoituksia ohut jalat, jotka ovat tärkeitä suorittaa olemassa olevien sääntöjen mukaisesti. On parasta yhdistää aerobiset ja teholuokat, mikä antaa hyvän tuloksen. Monimutkaisessa riittämässä riittää 5-7 harjoitusharjoitusta, jotka on suoritettava 3-4 lähestymistavalla, tekemällä 17-20 toistetta.
Harjoitukset jalat kotona
- Raskachka . Tämän harjoituksen avulla voit lämmittää lihaksia ja tuoda ne tonus. Laita jalat niin leveiksi kuin mahdollista, ja pidä kätesi edessäsi ja liitä ne lukkoon. Levitä yhdellä suunnalla taivuttamalla polvea, kunnes se muodostaa oikean kulman, kun taas toisen jalan pitää olla suorassa. Näin tehdessäsi kannattaa yrittää poistaa lantio mahdollisimman pitkälle. Lukitse asento muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten PI: ksi ja toista harjoituksen toiselle puolelle.
- Kyykkyjä seinää vasten . Täydellinen isometrinen jalkakäyttäytyminen, joka toimii myös gluteus-lihaksissa. Seisota tasaisen seinän lähelle ja levitä sitä selkää vasten, paina tiukasti selkäsi. Laske alas siihen hetkeen asti, jolloin polviin muodostuu oikea kulma ja lonkat eivät pääse lattiaan rinnakkain. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.
- Pudotus hyppyllä . Voit tietysti suorittaa harjoitusten klassisen version, mutta tuloksen parantamiseksi on hyvä täydentää hyökkäyksiä hyppyllä. Tämä on hyvä liikunta niille, jotka haluavat laihtua . Haluttaessa se voidaan suorittaa lisäpainolla, nostamalla käsipainot. Tee syvä askel eteenpäin ja istu alas, mutta varmista, että polvi ei mene sukkia päälle. On tärkeää vetää vatsa ja pitää selän tasainen, taivuttamalla eteenpäin hieman. Hyväksytystä lähtötasosta uloshengityksessä suoristetaan, etenee etuosaan ja välittömästi hyppää. Tämän aikana takajalan polvi siirretään eteenpäin ja vastakkainen käsi nousee ylöspäin. Laskeutumisen jälkeen suorita välittömästi taaksepäin.
- Pidä jalka sivulle . Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen lihaksia on yleensä tehty seisomaan kaikilla neljällä. Laita kätesi niin, että ne ovat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Nosta yksi jalka sivulle, kunnes lattia on yhdensuuntainen, pitäen oikean kulman polvissa. Kun olet kiinnittänyt asennon, laske jalka, mutta älä kosketa lattiaa.
- "Sakset" . Tämä harjoitus laihduttaa jalat on tunnettu monista kouluajoista lähtien ja jos se on asianmukaisesti suoritettu, on mahdollista ladata jalkojen lihakset hyvin . Istu selällesi ja nosta jalat ylös ja pidä kätesi lähellä kehoa. Tee "sakset", levittää jalkasi sivuille ja yhdistää ne yhteen. Tämä harjoitus antaa hyvän painon lehdistölle.
- Makhi . Paras harjoitukset jalat ovat keinut, jotka parhaiten tehdään kuorman, esimerkiksi voit käyttää erityisiä jalkatappeja tai urheilu kumi. Mahin avulla voit tehokkaasti työskennellä lonkat. Istu tuolilla ja tartu takaisin. Nosta jalkaasi sivulle ja ota se sitten takaisin. Älä laske jalkaa lattialle, jolloin voit jatkuvasti ylläpitää jännitystä. On tärkeää tehdä kaiken sujuvasti ilman jerkingiä.
- Sumo kyykkyy . Aseta se suoraan, laittamalla jalat leveämpi kuin hartiat ja kääntämällä jalkasi ulospäin. Kädessä voit ottaa käsipainon ja pitää sen edessäsi niin, että kiskojen aikana se kulkee jalkojen välissä. Inhale, kyykky ennen lantion ulottua vaakasuoraan. Pidä lantiota niin pitkälle kuin mahdollista. Älä pidä polvia yhteen ja pidä niitä yhdessä tasossa varpaissasi. Nousu seisoo uloshengityksessä.