Monet naiset haluavat olla kaunis vatsa, mutta harvat niistä tietävät, kuinka pumppaamaan tehokas lehdistö . Jotta luokitukset voisivat paisuttaa puristimen halutun tuloksen saavuttamiseksi, on noudatettava tiettyjä sääntöjä.
Kuinka pumpata lihakset oikein?
Leirin paisuttamisen fyysinen harjoittelu voidaan suorittaa kotona tai kuntosalilla. Harjoittelun etu on se, että henkilö päätyy paljon enemmän kuin kotona. Lisäksi voit pyytää opettajan neuvontaa, joka näyttää hyväksyttäviä tapoja pumppaamaan lehdistöä. Kuitenkin riittävän halu ja vaivaa, kotikoulutus voi myös olla hyvä tulos.
Paras tapa puristaa puristin on ottaa fyysinen kompleksi, jossa harjoitukset eri painopisteiden yhdistetään: ylä-, ala- ja vino-lihakset . Ainoastaan tällaisessa kunnossa on mahdollista saada kauniita pumpattua puristinta, jossa on helpotuskuutioita.
Harjoitusten monimutkaisuus kaikille peräsuolen osastoille:
- Lähtöasento, takana takana, käsittelee kehoa pitkin. Nosta tasaiset jalat tasaisesti 90 asteen kulmaan ja palaa lähtöasentoon. Alkuvaiheessa on mahdollista taivuttaa jalkoja hieman polvilleen pienen helpotuksen varalle ja vapauttaa kuormituksen selän lannerangasta. Toista 20 kertaa.
- Lähtöasento takana takaa kätensä lukossa pään takana, jalat taivutettu polvilla. Kun irrotat kehon, venytämme oikean kyynärän vasempaan polveen ja vasemman kyynärpää oikealle. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
- Lähtöasento takana takaa kätensä lukossa pään takana, jalat taivutettu polvilla. Sileästi repäisemme olkapäät ja mahdollisimman pitkälle eteenpäin palaamme lähtöasentoon. Toista 20 kertaa.
Jotkut tytöt etsivät vastausta kysymykseen siitä, miten paina oikein ja nopeasti. On kuitenkin syytä huomata, että tämä lähestymistapa on väärä, koska voit muodostaa kauniita lihaksia vain pitempään harjoitteluun. Jos teet sen järjestelmällisesti, kahden kuukauden kuluttua näet parannusta tähän suuntaan: puristin tulee joustavaa, vatsan kiristyy.