Päättäessään laihtua monet ihmiset huomaavat, että iho riippuu kädestä, ja he näyttävät rumailta, rumailta. Samankaltainen ongelma esiintyy myös ikäisillä naisilla. On olemassa erityisiä harjoituksia, joiden avulla voit kiristää ihoa ja pumpata lihaksia.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos iho riippuu kädestäni?
On tarpeen aloittaa lämpeneminen, joka lämmittää lihaksia ja lisää koulutuksen tehokkuutta. Asiantuntijat sanovat, että jos aloitat harjoituksia ilman valmistautumista, voit lyödä kudosta. Voit tehdä harjojen harjoittelua, nostaa ja nostaa kädet sivuilla jne. Tehtävien suorittaminen on 3 lähestymistapaa, tekemällä 12-15 kertaa.
Harjoittelee kuinka irrota kädet ripustettavasta ihosta:
- Aloitetaan yksinkertaisimmalla harjoituksella, mutta se ei vähennä sen tehokkuutta. Sen toteuttamiseksi on tarpeen ottaa käsipainot , joiden paino ei saa ylittää kolmea kiloa. Ota käsipainot takaisin tarttumalla osoittaen kämmenten ylös. Pidä kätesi sivuilla, anna heille hieman eteenpäin. Tehtävä - kun kädet on kiinnitetty kyynärpäihin, on taivutettava niitä, ohjaamalla käsipainot rintaan.
- Käsityön monimutkaisessa harjoituksessa on suositeltavaa sisällyttää tämä harjoitus, joka tutkii tricepseja, ja näin ollen särkyvä iho kiristyy. IP - poimia käsipaino, jolla on paljon painoa. Laita käsipainot päänne taakse ja taivuta niitä kyynärpäät niin, että ne katsovat kattoa. Tehtävä - taivuta ja kippaa käsivarret, pitäen kyynärät kohtisuorassa lattiaan nähden. On tärkeää pitää kädet lähellä päätäsi ja liikkua yhdessä tiellä.
- Jos olet kiinnostunut siitä, miten pumppaat kätesi niin, että iho ei jumittua, on suositeltavaa kiinnittää huomiota kääntöpainikkeisiin , koska ne käsittelevät tricepettejä hyvin. Harjoituksen suorittamiseksi täytyy ottaa tuoli, istua hänen edessään selkänsä kanssa, istua alas ja lepää reunalla kädet. Jalat on taivutettava polvilleen, joissa kulma olisi yli 90 astetta ja pidettävä pakarat lähemmäs tuolia. Tehtävä - hengähdys, hitaasti alas, kunnes oikeaan kulmaan muodostuu kyynärpäät. Älä istu täysin lattialle. Kun hengität, nouskaa.
- Ranskalainen puristin vaakasuoralla pinnalla on hyvä käsien käyttö, jotta iho ei roikkuisi. IP - istu vaakapenkillä, laita jalat lattialle ja poimi käsipainot. Kotona voit suorittaa tämän harjoituksen lattialla taivuttamalla polvia. Kädet osoittavat ylöspäin ja pidä käsipainot pään yläpuolella niin, että kämmenet näyttävät toisilleen. Harjoituksen aikana kyynärät on kiinnitettävä ja taivutettava / jatkettava. Tehtävä - taivuta ja pudota kädet ja kiinnitä ne yläosaan muutaman minuutin ajan.
- Toinen harjoitus, niin että iho ei roikkua, suoritetaan baarissa ja tämä pull-up. Vastaanotettujen trapetsisten lihasten lataaminen on välttämätöntä. Kiristä ja liitä olkapäät niin, että kosketat rintaosan yläosaa ristikkopalkkiin. Takana on oltava hieman taipuma, mutta sen pitäisi olla suora. Katso suoraan ylös. Yläosassa jätä jonkin aikaa ja laske alas. Jalat eivät roikku, ne on suositeltavaa taipua polvilleen ja ristiin.
On useita vinkkejä, jotka on otettava huomioon siten, että laihduttamisen aikana iho ei itke. Päästä eroon liiallisesta painosta on hidasta, koska äkillinen laihtuminen on voimakas stressi keholle, ja tämä johtaa siihen, että kollageenin ja elastiinin tuotannon prosessi vähenee. Valikossa pitäisi olla runsaasti vitamiineja ja tarvittaessa monimutkaisuutta voi käyttää erikseen. On tärkeää säilyttää vesitasapaino ja juoda vähintään 1,5 litraa vettä joka päivä. Voit myös käyttää erilaisia kosmeettisia toimenpiteitä, tehdä käärejä jne.