Valtava joukko ihmisiä unelmoi kaunis ja kiristetty elin, mutta samanaikaisesti viettää aikaa täytäntöönpanoa pitkiä ja monimutkaisia komplekseja eivät halua. Se on tällaisille ihmisille, luultavasti, ja se oli keksitty staattinen liikunta koko baarissa, joka voidaan suorittaa missä ja milloin tahansa. Sitä käytetään monin tavoin esimerkiksi pilates-, jooga- ja muissa fitness- alueissa.
Hyödy ja haittakohteita
Varmistaaksesi, että tämä harjoitus on erittäin tehokas, riittää vain tarkastella vaikutusta, joka voidaan saada säännöllisellä suorituksella. On osoitettu, että staattisuus antaa sinun ladata jopa syvät lihakset ja pakottaa heidät työskentelemään aktiivisesti. Jos olet kiinnostunut siitä, mitä lihaksia esiintyy harjoituspalkissa, ole valmis yllättämään, sillä luettelo on riittävän suuri, esimerkiksi ensimmäisistä sekunnista, jalkojen lihasten, vartalon, kyynärvarren, puristimen ja käsien mukana työhön. Kun säännöllinen liikunta, voit vahvistaa deltat, lannerangan, hauis, triceps ja myös lihakset selkä, jalat ja pakarat. Jos kokeneilla kouluttajilla on kysyttävä mitä liikuntapalkki on, he vastaavat koko kehoon, mutta ennen kaikkea se on erinomainen tilaisuus pumpata puristusta ilman paljon työtä, sillä suorat, vino ja sivusuuntaiset vatsalihakset saavat hyvän kuormituksen. Tämä harjoitus lyhyessä ajassa mahdollistaa huomattavia muutoksia kehossa, mutta vain, jos suoritat sen oikein.
Selvitys siitä, mikä liikuntapalkki on hyödyllinen naiselle, on mahdotonta välttää sellaista hetkeä, että se auttaa parantamaan asentoa ja vahvistamaan selkärankaa, mikä on erittäin tärkeä reilun sukupuolen kannalta. Asiantuntijat väittävät, että baari baarissa on hyvä ennaltaehkäisy osteoporoosia ja muita ongelmia selkäranka, ja tämä ongelma on varsin merkityksellinen, kun otetaan huomioon, että monet johtavat sedentary elämäntapa.
Harjoitushaitan osalta tämä harjoitus katsotaan lähes vaarattomaksi, ja monet voivat suorittaa sen, mutta on vasta-aiheita. Et voi tehdä tätä harjoitusta, jos sinulla on ongelmia nivelten käsissä, kyynärpäissä, hartioissa ja jaloissa. Kielto on myös kroonisten sairauksien paheneminen ja verenpaineen nousu. Vastapaino, jossa on tyrä ja selkäydinvamma. Jos harjoittelun aikana on epämukavaa, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin saadaksesi neuvoja. On myös syytä mainita, että vauriohylly palkissa voi aiheuttaa siinä tapauksessa, että se tekee väärin.
Harjoituspalkin suorittaminen - ohjeet valokuvan kanssa
Harjoitusta varten on useita vaihtoehtoja, mutta aloitamme alustasta. Lähtöasento on painopiste, ja varret on taivutettava kyynärpäihin ja painopisteen tulisi olla käsivarret. Muuten, kyynärpäät tulisi sijoittaa olkapään alle ja jos ette noudata tätä sääntöä, syntyy ylimääräinen kuormitus hartioiden nivelissä ja lihaksissa. Jalkoja ei tarvitse sijoittaa laajalti, riittää tarkkailla etäisyyttä, kuten hartioiden leveyttä. On tärkeää huomata, että mitä lähemmällä laitat jalkasi toisiinsa, sitä suurempi paino on lehdistön lihakset. Älä taivuta polvia. Tärkein asia - kehon pitäisi muodostaa suora viiva ilman vyötärön vääntymistä. Monet erehtyvät tarttumaan pakaroihinsa, mutta se ei ole missään nimessä mahdotonta. Lantio on kierrettävä eteenpäin, jolloin voit siirtää jännitystä lehdistön lihaksille. Jotta vältetään poikkeamat suorasta viivasta, on välttämätöntä pitää keho jännitteenä. Aloittelijat pitävät palkin korkeintaan 20 sekuntia, ja sitten aika kasvaa määräajoin. Suorita harjoitusta paremmin useissa lähestymistavoissa.