Harjoitukset lehdistölle penkillä

On epätodennäköistä, että siellä on henkilö, joka kieltäytyy litteästä vatsasta. Ja mahdollisuudet saavuttaa tämä "unta raja" ovat erilaisia, mutta tehokkain tapa saada tasainen ja pumppaamaan vatsaan ovat harjoituksia lehdistölle kaltevalla penkillä. Menestyksen syy on ruumiimme asema: vaakasuorassa tasolla lonkojen lihakset kutistuvat ja viistot - on ihanteellinen tilaisuus pumpata suoria lihaksia lehdistössä. Jos olet kiinnostunut pumpun puristamisesta penkillä, lue perusharjoitussarja.

1. IP: makaa penkillä, polvet taivutettu ja kiinnitetty pidikkeeseen, käsissä lukon pään taakse tai suljettu rintaan. Teemme hitaasti noston koko kehon nostamisen jälkeen - käänny vasemmalle ja oikealle, takaisin FE: lle.
2. IP on sama. Nostaaksemme vain kehon yläosaa, ilman rintakehää ja lannerangasta. Muutaman sekunnin ajan jäädytämme tässä asennossa ja palataan IP-osoitteeseen.
3. IP - makaa penkillä, kädet kiinni jalkojen lukkoihin ja vetämällä polvet vatsalle.
4. IP - kuten harjoituksessa 3, nostavat suorat jalat 90 °: lla rungon päähän.
5. IP - istuu penkillä, jalkat jalkojen kiinnityskorvakkeiden alapuolella, takaa pään lukon. Alamme takakansi takaisin 20: een, samaan aikaan me ompelemme selkämme, koskettamalla vain vyötärää penkkiin. Se on tämä harjoituspenkki, joka on eniten energiaintensiivistä, ja suurin painovoima saavutetaan lehdistössä.

Voit vaikeuttaa harjoittelua 1: tämä harjoitus tehdään penkillä käsipainoilla. Kädet eivät ole pään takana, vaan painetaan rintaan, kädessä meillä on käsipainot. Tee oikea käännös, suorista vasen käsi, käänny vasemmalle - oikea. Kaikki harjoitukset tehdään 10 kertaa, 2-3 lähestymistapaa varten. Tämä on koko teoria, nyt eteenpäin painaa lehdistöä penkillä! Suurin vaikutus saavutetaan vahvuuskoulutuksella (2 kertaa viikossa), kun sitä käytetään (3 kertaa viikossa), jäljelle jääneillä kahdella päivällä sinulla ei ole fyysistä rasitusta, joka mahdollistaa sekä lihasten että hermoston levon ja palautumisen .