Monet tytöt kohtaavat tällaisen ongelman kuin käsiinsä heiluttaen lihaksia. Tämän seurauksena jopa ohut muoto näyttää rumalta. Siksi on tärkeää tietää, miten kuivaa tytön kädet kotona, jotta ne kiristetään. On sanottava, että tämän alueen harjoittelun lihasten avulla voit säätää visuaalisesti kuvan olemassa olevaa epätasapainoa, esimerkiksi leveä lonkat ja olkapäät. Voit kouluttaa käsiäsi selässäsi.
Kuinka pumpata tytön kädet?
Koska tämän alueen kehon lihakset eivät ole suuret, voit saavuttaa tuloksen lyhyessä ajassa. Ei ole välttämätöntä pelätä, että lisäpainotuksella varustetut koulutukset tekevät ruman ja ihmisen kaltaisen hahmon, kuten tähän tarkoitukseen on välttämätöntä hyväksyä urheiluravitsemus ja käyttää valtavaa painoa. Voit kouluttaa kätesi 2-3 kertaa viikossa. On tärkeää huomata, että käsien käyminen kotona, tytöille on tärkeää 2-3 kuukauden välein. Vaihda monimutkainen tai vaihtaa harjoituksia, kun lihakset tottuvat lastaukseen ja edistyminen pysähtyy. Jokainen harjoitus olisi tehtävä useissa lähestymistavoissa 15-20 kertaa.
Kuten tyttö kotona, vedä kätesi:
- Nostohampaat . Tämä harjoitus on tarkoitettu hauisien pumppaamiseen. Pyyhi kädet käsipainoilla niin, että kämmenetsi ovat kohti kehoa. Vaihtoehtoisesti nosta käsipaino olkapäähän, avaamalla kädet niin, että käden kämmen ylöspäin.
- Ranskan pressipenkki . Aseta itsesi penkkiin niin, että pääsi on aivan reunalla, ja jalat lepäävät lattialla täydellä jalalla. Pidä käsipainot kanteissa, hieman taivuttamalla niitä niin, että ne sijaitsevat juuri pään yläpuolella. Taivuta / taivuta kädet vain kyynärpäät, pudottamalla käsipainot otsalle. On tärkeää sulkea pois kaikki muut liikkeet.
- Push-ups . Kun huomaat, kuinka tyttö pumppaa kätensä kotonaan, et voi jättää huomiotta tätä harjoitusta, joka on perusta. Pidä painopiste valehteleva, niin että keho on suorassa. Mene alas, taivuta käsiä kyynärpäissä. Jos se on vaikea työntää ylös, kun pidät kehoa ilmassa, suorita harjoitus polvilla.
- Aseiden laajentaminen käsipainoilla . Koulutuksessa on erittäin tärkeä tehtävä triceptien pumppaamiseen, koska nämä ei-koulutetut lihakset heikentävät ja tekevät kädet ruma. Jatka eteenpäin, pidä selkäsi tasaisena. Taivuta käsiäsi kyynärpäissä, pitäen niiden käsipainot ja paina niitä kehoa vasten. Suorita käsivarret, vedä käsipainot takaisin. Liikkuminen on suoritettava vain kyynärpäässä.