Ne, jotka haluavat tulla kauniin ja litteän vatsaan omistajiksi, kehotetaan kiinnittämään huomiota tehokkaisiin harjoituksiin fitballissa. Tällä pallolla on monia harjoituksia, joista voit tehdä kotikäyttöön sopivan kompleksin.
Monimutkaiset harjoitukset fitboli laihtuminen
Harjoitusta suositellaan toistettavaksi 15-20 kertaa ja useissa lähestymistavoissa. On tärkeää lisätä säännöllisesti kuormitusta sekä muutosharjoituksia niin, että lihaksia ei käytetä eikä lopeta vastaamista. On tärkeää, ettei täyttöpallot täyttyvät, ennen kuin se pysähtyy.
Tehokkaat harjoitukset vatsaontelon painonpudotukseen vatsaan:
- Kiertäminen . Tunnetuin ja tehokkain harjoitus, jonka suorituskykyä varten on tarpeen istua pallolla selkääsi ja laittaa jalat niin, että on oikea kulma sylissäsi. Risti aseita rinnassa ja kierrä. On tärkeää löytää asema, joka auttaa säilyttämään tasapainon . Kuorman lisäämiseksi on tarpeen kiinnittää polvet polvistettu pyyhe.
- Rungon taivutus . IP - laita jalat palloon, mutta kädet lepäävät lattialle, ottamalla "palkin" paikan. Tehtävä on tuoda fitball lähemmäksi itsesi, taivuttamalla kehon 45 asteen kulmaan ja painottaen sukkia. Tämän jälkeen palaa IP-osoitteeseen.
- "Hiihtäjä" . Hyväksy PI: stä, kuten edellisen harjoittelun kohdalla vatsaan, aseta jalat hartioiden leveydelle. Tehtävä on kuljettaa ratsastaa tavalla ja toisella, laskemalla jalka alas, mutta ei asettaa sitä lattialle. Huomaa, että vain lantion pitäisi olla liikkeessä. On tärkeää hengittää normaalilla tahdilla.
- Polven vetäminen . IP - seisoo palkissa, mutta vain tällä kertaa sinun pitää laittaa kädet palloon, lukittanut ne lukkoon. Tehtävä - nopea tahti, vedä pallo vasempaan tai oikeaan polviin.
- Monimutkainen "polkupyörä" . Haluan heti kertoa, että tätä harjoitusta on vaikea toteuttaa, mutta tulos on upea. Aseta itsesi lattialle, lukitse kätesi lukkoon ja vie hänet pään suuntaan kyynärpäät eri suuntiin ja jalkojen väliin kiristä pallo. Nosta jalat ylös ja vedä sitten kyynärpää vastakkaiseen polviin.
- Skew-vääntöjä fitballissa . Tässä harjoituksessa naiselle fitball lihasten stabilisaattorit osallistuvat. Palloon, anna vatsasi, venyttää jalat ja laita varpaat lattialle. Aseet johtavat linnassa päähän. Tehtävä on nostaa ylävartalon yläosaa fitballista ja kääntää olkapäät vasemmalle puolelle ja palaa sitten FE: hen. Toista sama toisessa suunnassa.