Ei ole mitään surullista, kun ymmärrät, että kaikki "miljoonasi" kasvosi ovat valehtelevia, saggy käsiä. Niin sanottu "koi" -vaikutus syntyy siitä huolimatta, että naiset vetävät kotiin raskaimmat kilogramman pakkaukset, pestään ja pestään, imuroidaan ja pyyhkiytyvät, vaivataan taikinaa ja lyö lihaa. Näyttää siltä, miksi tarvitsemme joitain harjoittelun tricepsejä, kun olemme jo omistautuneet työstämme käsiimme. Se on se, ja on sääli, että teemme kotona, jossa vain lihakset eivät ole mukana tässä, mutta ei tricepsia.
Ominaisuudet triceps koulutus on, että lihaksia olisi koulutettava erikseen ja määrätietoinen. Harjoittelun aikana on tärkeää, kuinka henkisesti sinä "työskentelet" lihaksilla, joten jonkinlainen ulkomaalainen ajattelu ja lihakset alkavat välittömästi sichkatiksi.
harjoitukset
- Ennen triceps-harjoitusohjelman suorittamista on oltava vähintään 5 minuuttia olkapään lämmittämiseen ja lämpenemiseen.
- Tarvitsemme punnerruksia, joiden paino on 2 - 3 kg ja matto.
- Jalat ovat olkapään leveydeltään erillään, hieman taivutettuina eteenpäin, kulmakappaleet puristetaan kylkiluita vasten, kädet nostetaan rintaan. Suorista kätesi takaisin ja suorista ne loppuun. Teemme taivutus- ja taipumattomia kyynärpäitä, uloshengityksessä ojentelemme käsiämme. Teemme 20 kertaa.
- Asettaa matolle, kädet lepäävät lattialle, jalat taivutettu. Me nousemme, oikaisemme kehon, painon - taivutettuihin jalkoihin ja käsiin. Me taivuta käsiämme kyynärpäissä ja pudota pakarat lattiaan, venytämme käsiämme ulos ja hengitämme kun hengitämme. Teemme 15-20 kertaa.
- Seisomme, käsi kädessä käsipainot, levitämme kätemme puolelle lavan korkeuteen. Laitoimme kätemme eteen ja ulospäin avoimilla käsillä.
- Seuraavalle triceps-harjoittelulle kotiin ottakaa yksi käsipaino hieman enemmän painoa, pidä sitä molemmilla käsillä, laske se pään yläpuolella olkapäiden terillä. Uloshengityksessä teemme nostamalla käsipainot kanteissa ylöspäin. Hengitettynä palaamme lähtöasentoon. Teemme 20 kertaa.