Monet pysyvät jatkuvasti lehdistössä, haaveilevat kauniista kohokuvioitu mahusta, eivätkä ymmärrä, miksi he eivät saavuta tuloksia. Tosiasia on, että suurin osa ongelmasta ei ole se, että ei ole lihasääntä, vaan että mahalaukku kattaa rasvan kerroksen, joka peittää lihakset niiltä, jotka ympäröivät. Napsauta nenän alla: jos koukku on yli 1,5-2 cm, se tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa rasvaa ja joutua tekemään teho harjoituksia lehdistölle. Miten tämä tehdään? Sinua auttavat cardio laihtuminen!
Miksi sydänkoulutus on tehokasta rasvanpolttoa varten?
Painonpudotukselle sydän- ja verisuonitautit ovat kiistattomia. Tosiasia on, että se on voimattoman fyysisen rasituksen aikana, joka ei käytä ylimääräistä taakkaa, on keuhkoilla aktiivinen tuuletus ja kardiovaskulaarisen järjestelmän koulutus, aineenvaihdunta paranee ja rasvanpoltto tehostuu. Se on sydänkoulutuksen ohjelma, erityisesti - yhdessä oikean ravitsemuksen kanssa, mahdollisimman lyhyessä ajassa palaa kehon harmoniaan. Kun rasva-talletukset on poistettu, on mahdollista tehdä voimakasta harjoittelua ja antaa lihaksille helpotusta.
Monet ovat kiinnostuneita siitä, miten polttaa rasvaa vatsaan tai lantion. Itse asiassa paikallinen rasvanpoltto on mahdotonta: kun olet täydellisempi, kasvaa raskaammin elimistyypin perusteella, ja myös laihtuminen tapahtuu. Eli on mahdotonta laihtua vain vatsassa tai vain käsissä. Laihtuu tasaisesti, suunnilleen samassa sekvenssissä, jossa ylimääräinen paino saavutetaan. Tehokas sydän, toisin kuin monilla muilla, edistää rasvan polttamista, mikä tarkoittaa, että ongelma poistuu joka tapauksessa.
Cardio tyypit: Valitse oma!
Painonpudotuksen harjoitteluohjelma voi olla täysin erilainen. Tärkeää on, että pidät siitä erittäin paljon - vain niin, ettet jätä sitä puolivälissä ja saavuttamaan halutut tulokset. Siksi tarjoamme useita vaihtoehtoja, joista kukin sopii yhtä hyvin kuin painonpudotuksen sydän:
- Juoksu (paikan päällä ja juokseminen, juoksumatto cardio ja klassinen lenkkeily). On välttämätöntä erotella kardioharjoittelu ja aerobinen liikunta . Kolmiulotteinen puolen tunnin ajo on aerobinen harjoittelu, hyödyllinen, mutta ei niin paljon. Kääntämiseksi sydäntorjuntaan sinun on joko asetettava hyvät puolueet juoksumattoon tai ajettava hyvin nopealla tahdilla, joskus kääntymällä palautusvaiheeseen eli käynnissä olevaan hajotukseen ja hidastumiseen. Rasvanpoltto alkaa vasta 20 minuutissa, mikä tarkoittaa sitä, että lenkillä, joka on lyhyempi kuin 30 minuuttia, ei ole todellista hyötyä rasvan polttamiselle. On tehokkainta osallistua aamuun tyhjään vatsaan tai järjestää sydänvoimaa voimakoulutuksen jälkeen.
- Polkupyörä tai kuntopyörä . Yksi näistä menetelmistä voi käyttää milloin tahansa vuoden aikana. Uskotaan, että tällainen kuorma on ihanteellinen niille, joilla on tyypin "päärynä", ja tärkeimmät ongelmat ovat lantiolla ja pakaroilla. Itse asiassa, jos olet "omena" ja ongelmasi on mahalaukku, vaikutus ei ole niin nopea, mutta se toimii myös. Kiertävät myös kierrepolkimet, kiihdyttävät ja hidastavat vähintään 30 minuuttia 4-5 kertaa viikossa (nopeita tuloksia varten).
- Step aerobicia, askelmittari, portaita ylöspäin . Tietenkin on parasta mennä klubiin kolme kertaa viikossa kouluttamaan vaiheessa, mikä antaa erinomaisia tuloksia, koska etsit ammattilaisvalmentajaa. Jos ei ole aikaa, voit ostaa kodin stepperi-simulaattorin tai käyttää vain 15-20 minuuttia päivässä portaita ylös. Lisäksi voit suorittaa kotivaiheen harjoittelujakson harjoittelua videossa, joka on esitetty artikkelin alla.
Ehkä kaikkein edullisin aamu-kardio-koulutus on hyppynaru, koska tarvitset vain 30 minuuttia aikaa ja itse asiassa köyttä. Tietenkin, kun hyppää puolen tunnin, et voi aloittaa 5-7 minuutin harjoittelulla keskeytyksillä. Vaihda tekniikka, kytke kovaa musiikkia ja käytä aina lenkkareita.