Monilla ihmisillä on ongelmia asennossa ja kaikki sattumanvaraisen työn, television katselun väärän sijainnin jne. Vuoksi. Tilan parantamiseksi on suositeltavaa käyttää joukko harjoittelua, joka soveltuu kotikäyttöön. Koulutus on tärkeätä säännöllisesti, koska selkärangan kaarevuus vaikuttaa paitsi ulkonäköön myös pahentuu terveyttä. Paras suunta, joka sallii paitsi selviytyä, myös nivelten vahvistamisen ja lihaksen korsetin kuntoa, on jooga.
Voimistelu asennon suoristamiseksi
Pidä selkäsi sileänä ja kauniina, sinun on suoritettava voimistelu, joka koostuu melko yksinkertaisista harjoituksista. Voit harjoitella päivittäin. Jokainen harjoitus on suositeltavaa toistaa vähintään 10 kertaa. Kompleksi alkaa lämmetä , joka kestää enintään 10 minuuttia. Sopii kaikkiin lämmittelytoimintoihin, esimerkiksi rinteisiin ja pyöriin.
Harjoitukset kodin asentamiseksi kotona:
- IP - istua lattialle ja venyttää jalat edessäsi, vetämällä sukat itsellesi. Kierrä takaa, taivutettu alaselkä. Vasen jalka, taivutettu polvessa, laita se oikealle polviin. Oikealla kädelläsi tartu vasempaan polveen. Hengitä, kehrä keho vasemmalle ja katsele taaksepäin. Älä viivytä hengitystä, yrittää kiertää kehoa entistä enemmän jokaisesta uloshengityksestä. Lukitse asento vähintään 30 sekunniksi. Toista kaikki ja toisessa suunnassa.
- Seuraava askel suoristaa asento on erittäin suosittu, mutta sitä kutsutaan "Cat". IP - on sijoitettava kaikkiin neljään. Aseta kämmenet olkasi alle polvien puolelle. Tehtävä on pyöristää selkää niin paljon kuin mahdollista, pään päällä ja katsoa alaspäin. Sen jälkeen taaksepäin, sinun täytyy taivuttaa ja pään ylöspäin.
- IP - istu vatsaasi ja ohjaa käsiäsi kehoon koskematta lattiaan. Tehtävä - uloshengityksen tekeminen, repiminen jalat ja rintakehä lattiasta samanaikaisesti pään kanssa. Suorista jalat, purista pakarat ja jatka eteenpäin. Lukitse asema niin kauan kuin mahdollista. On tärkeää, ettet pidä hengitystäsi. Toinen vaihtoehto on venyttää aseesi eteenpäin.
- Suorita asento kotona voit suorittaa niin tunnetun harjoituksen. IP - istu vatsaasi, taivuta polvia ja laita kätesi selän taakse ja tartu nilkkaan. Tehtävä - uloshengitys, yritä taipua niin paljon kuin mahdollista selässä, nostamalla lantiota ja rintakehä lattialta. Päätä pään suuntaan. Tässä tilassa on oltava vähintään 20 sekuntia. Kun uloshengitys on, laske jalat ja rintakehäsi rentoutuen.