Jokainen urheilija tietää, että ilman lämmittelyä ennen koulutusta vakavaan fyysiseen rasitukseen ei voi alkaa. Ilman lämmittelyä on mahdotonta saavuttaa hyviä tuloksia ja lisätä vahingon todennäköisyyttä. Kuinka oikein lämmittää ja miten se vaikuttaa kehomme, opit tässä artikkelissa.
Miksi tarvitset lämmittelyä ennen harjoittelua?
Lämmitä ennen kuin fyysiset harjoitukset lämmittävät lihaksia. Joillakin elimistöalueilla lämpötila voi nousta 38 asteeseen lämpenemisen jälkeen. Tämän seurauksena kudoksista tulee enemmän muovia, mikä tekee niistä vähemmän alttiita venytykselle ja traumalle. Harjoittelun aikana lämmittely parantaa verenkiertoa, lisää verenpainetta ja lisää sykettä. Tästä johtuen ihmiskehossa muodostuu happea, jonka avulla voit nopeasti poistaa kaikki sivutuotteet, jotka syntyvät lihaksen aikana. Lämmittely ennen juoksemista tai ennen voimaharjoittelua valmistelee asteittain kehoamme voimakkaalle kuormitukselle, mikä välttää ylikuntoa ja ylitöitä.
Lämpimistä ennen harjoittelun harjoituksia voidaan jakaa kahteen osaan: perus- ja erityisosa. Päätalostuksen aikana lihakset lämpenevät ja valmistautuvat. Useimmiten harjoittelun pääosa koostuu kevyestä lenkistä ja useista venytysharjoituksista. Erityinen osa lämmittelystä tehdään riippuen siitä, millaista koulutusta odottaa kehoa. Tämä lämpeneminen valmistautuu intensiiviseen kuormitukseen vastaavan ryhmän lihaksille.
Harjoitukset peruskoulutukseen
Peruslämmitys kestää ennen kuntoa, kuntosalia, kuormitusta, voimistelua ja muuta liikuntaa. Kuntosalilla on pääsääntöisesti tarjolla juoksumatto, joka lämmittää urheilijoita. Juoksu on yksi parhaista tavoista lämmittää ja lämmetä lihaksia. Juoksun aikana käytännössä kaikki lihaskertoimet ovat mukana, hengitysharjoitukset tapahtuvat ja kaikki kuormitus jakautuu tasaisesti. Asiantuntijat eivät suosittele korvan vaihtoa kuntopyörällä, koska vain jalat lämpiävät paikallaan olevalle pyörälle ja kaikki muut kehon osat jäävät käyttämättä. Käynnistyslämmitys ennen harjoituksia tulisi aloittaa nopealla askeleella ja vähitellen lisätä tahtia. Kolmen minuutin kuluttua keho tulee valmiiksi tehokkaampiin kuormituksiin.
Käynnistyksen jälkeen suoritetaan niveltulehdus. Tämä termi ymmärretään kaikkien nivelten ja lihasten lämmittämiseksi ja venyttämiseksi. Kunkin ruumiinosan kiertoharjoituksia pidetään nopeimmin ja tehokkaimmin. On suositeltavaa suorittaa niveltulehdus ennen harjoittelua ylhäältä - kaulaan,
Harjoitukset erityiseen harjoitteluun
Näiden harjoitusten suorittaminen on vapaaehtoista, mutta toivottavaa. Tämä lämmittely on erityisen suositeltavaa ennen vahvuuskoulutusta, kun mukana on vain tiettyjä lihasryhmiä. Näiden lihaskertoimien jälkeen on suoritettu erityinen lämpeneminen, ja niihin kohdistuu voimakas veren virtaus.
Erityisen lämmittelyn aikana ennen harjoittelua kaikki harjoitukset tulisi suorittaa nopeasti ja voimakkaasti. Käsien kätteleminen, työntäminen, vetäminen ja jalkojen hyvä venyttäminen ovat erityisosaston päätehtäviä.
Kokenut urheilija varoittaa - ei koskaan anna harjoittelua lämmetä ennen harjoittelua. Uskotaan, että on parempi vain lämmetä ilman koulutusta kuin junaa ilman lämmittelyä.