Lonkat, pakarat ja yläosat ovat kaikkein ongelmallisin paikka monille naisille. Tee heistä kaunis auttaa erityisiä harjoituksia - heiluttavat jalat. Kuinka tehdä ne oikein, muista, että on helppoa. Ja jos harjoitat tällaista voimistelua säännöllisesti, tuloksilla on edullisin vaikutus hahmosi mukaan.
Yleiset suositukset siitä, miten heiluttavat jalat
Fitness-asiantuntijat neuvoo:
- suorittaa lentää säännöllisesti, ainakin useita kertoja päivässä, ja on parempi tehdä kaksi lähestymistapaa aamulla ja illalla;
- Älä ole innokkaita, yrittävät tehdä niin monta harjoitusta kuin mahdollista, ylikuormittaa lihaksia,
- Kuormaa on nostettava vähitellen;
- pukeutua harjoitteluun, joka ei estä sukkahousujen tai shortseja.
Niille, jotka eivät tiedä, miten oikein tehdä kärpäsiä jaloillaan, on pidettävä mielessä, että harjoituksessa on useita muunnelmia. Helpoin on heiluminen eteenpäin ja sivulle, suoritetaan tukena. Tehdäksesi heidät, sinun on pystyttävä seisomaan, kädessäsi minkä tahansa tuen, kuten pöytä tai tuolin takana, pystyt taivuttamaan sivuseinää seinää vasten ja vuorotellen jyrkästi jalkasi eteenpäin ja sivusuunnassa. Näin tehdessäsi yrität nostaa sen mahdollisimman korkealle. Jälkeen 10 flops, jalka olisi muutettava. Voit myös suorittaa sivuläpät, jotka istuvat tuolilla tai selässä.
Miten oikein lentää jalat potkaisevat takaisin?
Harjoitus mahi jalkoja voidaan suorittaa ei vain eteenpäin tai sivuttain, mutta myös taaksepäin. Samanaikaisesti pakaroihin kohdistuu voimakasta kuormitusta, joka on erittäin hyödyllinen niille, jotka haluavat antaa kauniin muodon tähän kehonsa osaan. On tarpeen kääntää tuoli hänen edessään, tarttua selkään tai nojata kätensä seinää vasten ja aloittaa nopealla tahdilla vetämällä jalkaansa takaisin ja tekemällä energinen mahi. Tässä tapauksessa sinun on myös yritettävä nostaa jalkaa niin korkealle kuin mahdollista, ilman taivuttamista eteenpäin. On suositeltavaa tehdä vähintään 8-10 toistoa.