Ovatko kätesi liian täynnä tai tasainen valokuvissa? Tämä ongelma on useimmiten niissä tytöissä, jotka eivät harjoittele käsien lihaksia. Jos osallistut kuntosalille, älä keskity pelkästään juoksumattoon tai kuntopyörään - on parempi työskennellä kaikissa liharyhmissä, älä unohda hauvoja ja tricepsejä - tämä auttaa käsien laajentamista estää. Kauniita käsiä tarvitaan paitsi miehille, myös tyylikkäille tytöille!
Yläosassa olevien käsien suoristaminen on harjoitus, joka selviytyy täysin tehtävistään antaa aseistasi viettelevä muoto. Tricepsisi toimivat 100%! On tärkeää, että tämä harjoitus suoritetaan oikein mahdollisimman tehokkaasti:
- Tasaa suoraan, jalkojen olkapään leveys toisistaan, ylhäältä päin. Kapea kädensija tarttuu kahvaan - valitsemasi kihara tai suora, kädet sivuilla, paina rintakehää vasten pitämällä kädensijaa rinnassa. Torso hieman eteenpäin. Työnnä käsiisi kyynärpäät ja suorista kädet - mutta vain siirtymällä kyynärpäihin, kädet ylävartalon pitäisi olla kiinteä. Keskeytä ja palaa lähtöasentoon.
- Käsivarsien pidennys pystysuoraan lohkoon voi suorittaa myös kapea kahva, mutta myös laaja taakse - tässä tapauksessa sinun tulee työskennellä täydellisesti tricepsien sisäosassa. Jäljellä olevissa yksityiskohdissa toteutuksen tekniikka pysyy samana.
- Jos otat V-muotoisen kädensijan kädensijan laajentamiseksi, sinulla on neutraali kahva, joka kattavasti tekee kaikki tricepsien osat.
- Toinen vaihtoehto on käsien laajentaminen pään takaa. Tässä tapauksessa tarvitset köyden tai suoran kahvan. Kapea kädensija tarttuu kahvaan niin, että kämmentäsi näyttävät ylös.
Suorista kädet - niiden on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden. Laske hitaasti pään taakse varmistaaksesi, että selkäsi pysyy tasaisena eikä missään tapauksessa pyöristetä. Älä pysähdy, palaa lähtöasentoon.
Tytöille varren jatkaminen rinteessä on erittäin hyödyllinen, mikä mahdollistaa käsien takapinnan työskentelyn. Suorita seisomaan penkkipuolella, nojata se kädelläsi ja polvilla toisella puolella, käsi kädessäsi kädessäsi, taivuta käsisi kyynärpäähän. Vapaa jalka voi helposti levätä lattialle ja antaa vakauden. Inhale, uloshengitys sujuu tasaisesti käsi käsipainoilla, muuttamatta sen asemaa. Kun käsipaino on rungon kanssa, tee toinen pysäytys ja mene takaisin aloitusasentoon. Älä toimikaa kuin ääliö, käytä harjoitusta kohtalaisella vauhdilla!