On olemassa monia erilaisia tapoja vahvistaa kehon lihaksia . Tällä hetkellä jotain tehokkaampaa kuin riita-asian säännölliset istunnot eivät ole syntyneet. Yhdessä harjoittelussa on tärkeää ladata kaksi tai kolme lihasryhmää. Sinun on aloitettava kehon heikoimmilla alueilla.
Kuinka vahvistaa vatsan lihaksia synnytyksen jälkeen?
Raskauden jälkeen vatsalihakset kärsivät eniten, koska ne heikkenevät ja menettävät elastisuutta. No, joogan vahvistavat vatsan lihaksia, mikä tärkeintä on valita alkuun yksinkertaisimmat asanat . Voit myös suorittaa seuraavat tehtävät tilanteen korjaamiseksi:
- Istu selällesi ja taivuta polvia. Syvällä inspiraatiolla sinun on yritettävä kaventaa lantion lihaksia niin kovaa kuin mahdollista. Tehtävä on nostaa navetta hitaasti tässä asennossa ja vetää sitten sisäänpäin.
- Istu sohvalla, jalat taivuta polvilleen ja laita tyynysi pään alle. Vedä mahdollisimman alhaiset vatsalihakset, jätä muutaman sekunnin ajan ja sitten taivuta eteenpäin.
Kuinka vahvistaa lihaksia?
Harkitse useita harjoituksia, joiden avulla voit kouluttaa samaan aikaan erilaisia lihasryhmiä:
- Seistä noin etäisyydellä seinästä ja levitä selkäsi siihen. Istu alas ja heitä vasen jalka oikealle polvillesi. Kädet taivuta suorassa kulmassa ja paina niitä seinää vasten. Nosta kättäsi vetämällä ne eteenpäin. Tee 12 toistoa jokaisella jalalla.
- Seisota baarissa, mutta pysähdy seinään lantion tasolla. Tehtävä on vuorotellen vetää hänelle, sitten oikealle, sitten vasemman polven. On suositeltavaa suorittaa harjoitus nopeasti.
On myös mielenkiintoista tietää, mitkä lihakset vahvistavat kävelyä. Jos kävelet ylämäkeen, niin reiden ja vasikoiden lihakset saavat kuorman. Kävely taaksepäin voit ladata selkäsi ja pakarat. Jos kävelet polvillasi taivutettuna, voit kehittää lehdistön lihaksia.