Voit saavuttaa hyviä tuloksia menettämisessä tekemällä itsesi kotona. Tätä varten on tarpeen laatia oikea tyttöjen liikuntaohjelma kotona. Tulosten saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella kolme kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan. Sisällytä harjoittelujasi, jotka toimivat eri lihasryhmissä.
Tyttöjen harjoituksia kotona
- Taaksepäin työnnettävät painikkeet . Istu lattialle jalkoineen taivutettuna ja kädet rungon taakse. Nosta kehoa niin, että korostus on vain jalat ja kämmenet. Taivuttamalla kädet kyynärpäissä alas runko alas, mutta älä kosketa lattiaa pakaroilla.
- Sumo kyykkyy . Jotta kuntotapahtuma tytöille kotoisin, aseta jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät, kehittämällä jalat ulospäin niin, että sukat näyttävät eri suuntiin. Menkää alas, ottaessasi lantion takaisin niin, että polvet eivät ylitä sukkia. Yritä kyykkyä niin alhaiseksi kuin mahdollista. Jos haluat, voit ottaa käsipainot .
- Crossover hyökkäykset . Aseta pystyssä ja laske kätesi. Tee yksi jalka syvä askel taaksepäin diagonaalisesti. On tärkeää samaan aikaan pitää tasapaino ja pitää keho suorana. Mene alas niin, että oikean kulman muodostuu eturivin polviin. Työnnä takaisin jalka, nouset ylös ja työnnä toinen jalka.
- Makhi . Jotta tämä yksinkertainen, mutta tehokas tyttöjen kotona tapahtuva liikunta voisi olla, aseta se suoraan ja pidä kätesi tasapainossa. Nosta jalka sivulle, noin 20 cm lattiasta. Siirrä se eteenpäin ja palaa sitten. Jos tasapainoa on vaikea pitää kiinni, pidä se tukeen asti.
- Jalojen nostaminen . Löysää selkääsi, pidä kätesi lähellä kehoa ja nosta jalat, taivutettu polvilla. Ohjaa jalat ylös nostamalla pakarat. Sitten palaa aloitusasentoon.