Miten oppia uimaan?

Kyky uida on erittäin tärkeä aikuiselle - joskus kyvyttömyys pysyä veteen voi maksaa elämää. Voit oppia uimaan kunnolla, sillä uima-tekniikan ominaisuudet ovat kaikkien saatavilla.

Kuinka oppia uimaan hyvin?

Jokainen voi oppia uimaan, jos hän voi hallita perus taitoja parhaalla mahdollisella tavalla, mukaan lukien oikea hengitys, kyky valehdella vatsan vatsalla ja selässä, liu'uttaa veden pinnalla, avata silmänsä veden alla, säilyttää haluttu kehon sijainti ja liikuttaa käsiään ja jalkojaan oikein.

Hengittäminen uinnin aikana suoritetaan suulla, kun pää nostetaan tai kääntyy. Jotkut vaikeudet aloittelijoille uimassa on hengittää veteen, koska se vaatii vaivaa. Hengitys on välttämättä synkronoitava käsien ja jalkojen liikkeiden kanssa.

Jos haluat oppia uimaan nopeasti, sinun on tiedettävä, miten työskentelet kunnolla jalkasi kanssa. Tärkein sääntö lähes kaikissa tyyleissä - sukat tulisi venyttää ja liikkeitä - nopea ja terävä. Vain kun uima- tyyli "rintojen" jalat ottavat aseman, joka näyttää sammalta.

Tärkeää uimiseen ja oikeisiin lyönteihin. Jotta voit uida nopeammin, sinun pitää pitää sormesi yhteen, ja alkeellisten ongelmien pääasiallinen virhe on se, että ne pitävät sormesi liukenemattomana.

Toinen yleinen virhe on se, että jotkut aloittelija uimarit yrittävät nostaa päänsä korkeammaksi kuin vaaditaan. Tämän sijainnin vuoksi jalat putoavat syvemmälle, ja käsien ja hartioiden lihakset väsyvät nopeammin.

Harjoituksia niille, jotka oppivat uimaan

Upea erikoiskurssien osaamisen hallitseminen auttaa. Ennen niiden aloittamista on suositeltavaa lämmetä maalla 10-20 minuuttia.

1. Mene veteen, kävele ympäri ja juokse eri suuntiin, jolloin kädet siistit (2-3 min.).
2. Sukella veteen pään kanssa ja pidä hengitystä mahdollisimman pitkään (5-7 kertaa).
3. Sukella veteen ja yrittää hengittää ulos, pitämällä kasvosi vedessä (5-7 kertaa).
4. Kerää ilmaa, pidä hengitystäsi ja ryhmitelty, uppoudu veteen. Kun vesi työntää sinut ulos, jätä jalkaasi ja vaelsi (4-5 kertaa).
5. Menkää vatsasi veteen, venytä kätesi eri suuntiin, pidä hengitystäsi. Yritä sitten uida, painaa kätesi kehoon ja tehdä liikkeitä vain jalkoineen (5-6 min.).
6. Seisot kohti matalia, nosta kätesi ja liitä ne. Ota syvään henkeä, työnnä pois ja liu'uta veteen (5-6 min.). 2-3 päivän kuluttua vaikeuttaa liikuntaa tekemällä uloshengityksen vedessä liukastumisen aikana.
7. Mene veteen syvyyteen hieman vyötärön yläpuolelle, vedä ilmassa ja pidä se, levitä sitten käsiäsi ja jalkoja ja laske takaisin veteen (5-7 minuuttia).
8. Toista harjoituksen numero 6, mutta liu'uta veteen, ei mahaan, mutta selkäsi. Yritä lisätä käsien ja jalkojen työ (5-7 minuuttia).
9. Kun liikutat vatsaan, seuraa jalkojen liikkeitä yrittäen uida muutaman metrin, ja käynnistä liikkeet kädet (5-7 min.).

Kuinka oppia uimaan vedenalaisena?

Uimista veden alla on paras uima-altaassa sen matalassa osassa. Aloita harjoittelu upottamalla veteen pään kanssa. Yritä avata silmäsi, tehdä pitkä jatkuva uloshengitys. Huomaa, että oikealla vanhentumisella ei ole tunne, että vettä valuu nenään.

Kun tunnet vapaata vedenalaista, aloita harjoittamaan oikeita liikkeitä. Työnnä vartaloa ja liu'uta veteen, yritä tehdä mahdollisimman vähäiset liikkeet käsilläsi ja jalat - tämä on välttämätöntä hapen säästämiseksi.

Vaikeuksia, kun uimalla veden alla voi syntyä vedenpaineen aiheuttamia epämiellyttäviä tuntemuksia. Mitä pienempi sukellat, sitä voimakkaampi on paimenta tärykalvoille ja saatat saada päänsärky. Näiden aistien helpottamiseksi, ennen sukellusta, vie muutaman syvän hengityksen ja uloshengityksen. Ja jos laitat korvilleen - nipistän nenääsi ja yrität hengittää sen läpi.

Opi uimaan - tämä taito ei koskaan ole tarpeeton. Lisäksi uinti stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantaa hengityselinten toimintaa, vahvistaa terveyttä ja auttaa polttamaan ylimääräisiä kiloja.