Kardio on urheilua, jossa harjoittelet kestävyydelle ("sydän"), keuhkoille ja lisää koko kehon koko kestävyyttä. Samanaikaisesti kardio-koulutus on painonpudotusohjelman välttämättömiä ominaisuuksia, koska tällaisen toiminnan aikana glykogeenin (energian varastointimuoto) poltetaan, ja vasta sen jälkeen, kun se päättyy, se voi puhua rasvan polttamisesta.
Kardioversio voi tarkoittaa mitä tahansa aktiivista urheilua: juoksu, uinti, hiihto, pyöräily ja harjoitukset simulaattoreilla. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta harjoitella kuntokeskuksessa simulaattoreilla tai käydä urheilualueilla, autamme sinua valitsemaan oikean kardioversion kotona.
laskea
Koulutuksen tehokkuuden vuoksi kardioharjoitus kestää vähintään 20-30 minuuttia (tänä aikana poltetaan glykogeeniä) ja ihanteellisesti - jopa tunnin ajan. Meidän täytyy laskea pulssi, sillä vain tietty määrä sydämenlyönnit saavat koulutuksen.
Jotta laihtua ja poltettaisiin rasvaresurssit, pulssin sydänkortin aikana kotona tulisi olla 60% korkeimmasta. Ja lisätä sydämen ja keuhkojen kestävyyttä - 70-80%.
Miten laskea maksimisykkeesi?
Miehille: 220 - ikä
Naisille: 214 - ikä
Aloittelijoille tämä raja on kuitenkin alhaisempi ja sydänkoulutuksen aikana maksimipisteet jaetaan 1,5: llä.
Cardio kotiin
Sydänharjoitteluun kotona voit, miten voit ostaa simulaattorin ja tehdä sen ilman sitä. Ihanteelliset harjoitukset sydänkoulutukselle ovat aerobic, tai-bo , tanssit, luokat portaalissa. Ainoa sääntö on, että harjoittelusi tulisi alkaa lämmetä, koostuvat voimaharjoituksista, minkä jälkeen sinun on pakko venyttää. Voit ajaa paikan päällä (mutta on epätodennäköistä, että voit tehdä sen 20 minuutin ajan) tai hyppää köysiin, on tietysti parasta harjoitella raitista ilmaa.
Luokat aamulla
Et voi antaa aamulla liikaa stressiä sydämeen, koska
Oppituntitiheys
Alussa sinulla on 3-4 harjoitusta viikossa. Lihaksen palauttamiseen ja kasvattamiseen tarvitaan myös aikaa, tämä on keskimäärin 1 päivä. Älä käytä yli tunti kerrallaan, pitkäkestoinen harjoittelu (3-4 tuntia) on erittäin tuhlaava keho, jonka seurauksena nälkään nähnyt keho alkaa vetää proteiinia lihaksista.