Kun tämä ihmepallo käytettiin vain selkäydinvammojen ihmisillä. Tänään, kiitos hänelle, monet naiset tulevat omistamaan hämmästyttäviä muotoja. Kyllä, kyllä, kyse on uudelleen.
On tiedossa, että on paljon epäilijöitä, jotka epäilevät fitball-harjoittelua. Nykypäivän monimutkaisia harjoituksia fitboolen ryhmittelemme niin, että jopa epäilijöille, jotka tekevät sen näyttäisivät haasteilta, ei ole helppoa.
Pudota paino palloon
Painonpudotusmallilaluokissa on erilaisia ohjelmia, jotka kohdistuvat kaikkiin lihasryhmiin ja jokaiseen kehon osaan. Perinteisesti alamme alemman rungon kanssa. Joten, jalka harjoitukset fitball:
- Asettaa sivuttain kuntoilupalloa ja tarttuu kädet. Jalat pitäisi olla tasaisia. Yritämme nostaa jalkaa niin korkealle kuin mahdollista ja pitää sen korkeimmillaan. Kummallakin puolella tehdään kahdeksan tai kymmenen toistoa.
- Sallimme lattialle. Jalat ovat taivutettuja polvilleen, särmä on lattian suuntainen. Jalkojen väliin kiristä jalkapalloa ja hitaasti rinteillä joko tavalla tai toisella.
- Jäämme selällemme, laitamme jalat palloon. Nostaaksemme molemmat pakarat ja pakarat ylöspäin, laskemme heidät kahteen laskuun. Jälleen kerran on tärkeää suorittaa harjoitus hitaasti.
- Aseta jalkapallo selän ja seinän väliin. Kädet rinnassa. Komplikaatioita varten on mahdollista ottaa käsipainot. Hitaasti kyrkätään ja nousemme ylös. Harjoittelun aikana on varmistettava, että lantio on alimmalla kohdalla litteä. Muuten nämä harjoitukset tukevat täydellisesti pakaroiden muotoa.
Lehtipallon harjoitukset eivät ole yhtä monipuolisia. Plus, jopa pienimmät lihakset heiluttavat. olemme jatkuvasti epävakaassa asemassa.
- Menkää jalkapalloon. Selkä, olkapäät koskettavat palloa. Jalat olkapään leveys toisistaan. Yritä ottaa kantaa, joka auttaa sinua pitämään jalkasi tasapainossa. Jokaiselle toiselle tilille nostomme ja lasimme vartaloa. Harjoitus suoritetaan vähintään 12 kertaa. Yritä lisätä kuormaa päivittäin.
- Pidä painopiste makaamassa, aseta jalat fitballille. Harjoitus on rullata palloa jaloillasi, muodostaen 45 asteen kulman. Tämä harjoitus myös vetää takaisin lihaksia.
- Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen. Päästä polvillesi ja nojata käsiisi fitballiin. Kun hengitys yrittää rullata palloa, joka muodostaa 45 asteen kulman, uloshengityksessä palaamme lähtöasentoon.
Paina fitball-keinut riittävän nopeasti. Tämä huomaat kahden tai kolmen viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen. Jos lehdistön kuutioissa ei näy pieniä rasvoja, tässä tapauksessa tarvitaan myös seuraavia laihdutuskuntoja:
- Aseta lattialle, astioiden väliin, kiristä fitball. Nosta jalat hieman, siirrä ne vasemmalle ja oikealle, ylös ja alas. Harjoittelu on melko kovaa, joten sen pitäisi alkaa kymmenestä sekunnista.
- Valehtele laitetta sivuttain. Oikean käden pitäisi olla lattialla, jalat samalla tasolla. Nosta jalka ylös ja alas kolmessa luvussa. Kymmenennen kerran toista harjoituksen toisella jalalla.
Venyttely fitballissa
Jokainen täysi harjoittelu on suoritettava venytyksellä niin, että lihakset eivät loukkaudu ja saavat kaunista muotoa. joten:
- Valehtele lattialle, jalat fitballilla. Nosta oikeaa oikeaa jalkaa. Laske ensin ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Varmista, että jalat eivät taipua polvilla. Tee sama vasen jalka.
- Menkää laituriin. Kädet ja jalat lepäävät lattialle. Nostaaksemme oikeaa kättä ja vasenta jalkaa. Pidä tasapainoasi. Sitten sama toimenpide suoritetaan vasemman käden ja oikean jalan kanssa.