Kuntosali kotona - tämä on erinomainen ratkaisu niille, jotka eivät löydä aikaa osallistua kuntosalikoulutukseen. Liian kiireinen aikataulu työpaikalla, pienet lapset, kuntoklubin puute lähistöllä - kaikki tämä ei saisi estää kehosi työtä.
Harjoittelu kotona voi olla yhtä tehokas kuin ohjaajan ohjauksessa. Tässä tapauksessa tärkein asia on suuri halu vetää kuvaasi, menettää liikaa kiloja ja palaamaan hyvän muodon. Jotta kuntoklubi olisi kotona, sinun on valmistettava paikka asunnossa koulutukseen ja mieluiten urheilulaitteiden hankintaan (voimistelupallo, painot, harjoitusmatto). Sinun on myös ostettava levy, jossa on kuntosaliohjelma tai ladattava joukko harjoituksia Internetissä. Asiantuntijat suosittelevat aloittamista yksinkertaisimmillaan - "Fitness at Home for Beginners" -ohjelmalla.
Koti-kunto-opetusten perussäännöt:
- Kotona tapahtuva kunto on säännöllistä. Yksi kotona kelpoisuuden haitoista on mahdollisuus lykätä harjoittelua "myöhemmin". Siksi usein istuntojen välinen aika tulee liian suureksi ja kuntoilun tehokkuus kotona voi olla lähes nolla. Siksi, jos päätät osallistua kuntoiluun, tee itsellesi aikataulu luokkiin ja älä menetä niitä.
- Kuntosalin tekeminen kotona on tarpeen monimutkaisessa ympäristössä. Jos esimerkiksi sinulla on pehmeä vatsa ongelmallisella alueella, niin sinun ei pidä tehdä harjoituksia yksinomaan vatsalihaksille. Älä unohda muita kehon lihaksia. Jotta tehokas kunto kotona, sinun pitäisi suorittaa harjoituksia kaikkiin kuvion alueisiin.
- Kun teet kuntoa kotona, sinun pitäisi asteittain lisätä kuormaa. Ensimmäiset 2-3 viikkoa koulutuksen kesto voi olla 10-20 minuuttia. Kolmen kuukauden koulutusjakson tulisi olla vähintään tunti. Kestoajan lisäksi on tarpeen lisätä harjoitusten intensiteettiä ja ottaa asteittain käyttöön uusia liikkeitä.
- Kotona tapahtuva kunto on systemaattisesti tarpeen. Jokainen harjoittelu tulisi aloittaa lämmittämällä. Seuraavaksi voit siirtyä tehoharjoituksiin ja lopulta tehdä sydänharjoituksia.
Tyttöjen ja naisten talon kunnossa on tärkeä rooli koulutusvaatteissa. Vaatetus kuntosalille on useita tärkeitä vaatimuksia:
- vaatetuksen kunto olisi mukava;
- nopeasti haihtua kosteutta;
- kodin kuntotasot eivät saisi estää liikkumista;
- Vaatteiden yläosassa kannattaa rintakehää hyvin harjoittelun aikana.
Urheiluvaatteet voidaan valmistaa eri materiaaleista, mutta paras materiaali on puuvilla. Myös oppitunteja varten voit ostaa mukavia urheilukenkiä, vaikka monet naiset haluavat kouluttaa paljain jaloin.
Harjoittelu kotona on erinomainen valinta odotettavissa oleville äideille. Fitness antaa sinulle mahdollisuuden valmistaa lihakset synnytykseen ja edistää nopeaa kuntoutusta synnytyksen jälkeen.
Kotona kuntoluokkien pääasiallinen vihollinen on laiskuus. Laiskuus estää monia meistä löytämästä ihanteellista hahmoa. Siksi sinun pitäisi asettaa tiukka sääntö ennen sinua - aloittaa kuntoilun kotoa 10 minuuttia päivässä. Taistelu laiskuudesta, itsestäsi työskentelystä ja säännöllisestä liikunnasta mahdollistaa melkein minkä tahansa menestyksen.