Me kaikki olemme tunteneet jo kauan yksinkertaisen ja tehokkaan totuuden: "Syö aamiainen itsellesi, jaa lounas ystävän kanssa ja anna illallinen viholliselle." Jos et todellakaan halua antaa illallista viholliselle, sinun on etsittävä vaihtoehtoja monipuolistaa illallistasi niin, että se on vaaratonta sekä terveydelle että hahmolle.
Tätä varten ravitsemusasiantuntijat suosittelevat valmistelemaan kevyesti vähäkalorisen illallisen, joka voidaan helposti valmistaa oikeiden elintarvikkeiden avulla. Loppujen lopuksi laihtuminen ei ole nälänhätä, mutta vähemmän kaloreita. Herkullinen matala-kalori-illallinen on paras tähän. Tässä artikkelissa kerromme, mistä on parempi valmistaa ateriat ilta-aterian yhteydessä, jotta et vahingoittaisi kuvaa, vaan poista pari ylimääräistä puntaa?
Vähärasvainen illallinen laihtuminen
Ruokavalion ensimmäinen sääntö on kuluttaa mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia. On kuitenkin muistettava, että kokonaisten aterioiden määrä ei saa ylittää 360: tä.
Siksi, että ravitsemusasiantuntijoiden asettamien normien ei pidä ylittää rasvan vähärasvaisen illan painonpudotukseen, tulisi sisältää hedelmiä, kuten appelsiini, ananas, greippi, kiivi, päärynä, aprikoosi, omena, avokado ja erilaiset marjat. Ne auttavat polttamaan rasvoja, puhdistamaan "roskat" ja normalisoimaan aineenvaihdunta . Älä unohda kasvisruokia, koska ne kylläistävät kehon vitamiineilla ja hivenaineilla.
Matala-kalori-laihtuminen laihtuminen voi sisältää myös proteiineja sisältäviä elintarvikkeita: kaninlihaa, kanaa, kalaa, palkokasveja, munia, kefiriä, herjaa tai raejuustoa. Ja että astioissa oli erityinen maku maku, ne voidaan maustetaan sinappi, valkosipuli, piparjuuri tai pippuri. Sinun täytyy kuitenkin muistaa mittasuhteet ja syödä niin paljon ruokaa, että päivällisen jälkeen tuntuu siltä, että "haluat vielä, mutta periaatteessa tarpeeksi." Joten vältä ylensyöt.
Mitä syödä illalliselle vähän kaloreita?
Tämä kysymys torjuu monia ihmisiä, jotka haluavat pysyä ohut tai laihtua .
- Keitettyä riisiä vihannesten kanssa, vähärasvainen jogurtti.
- Keitetyt tai paistetut perunat, keitetyt sokerijuurikasalaatti, 1 kananmuna, 1 kiivi.
- Kalaa höyrytetty, salaattia pinaatti, riisi vihanneksia.
- Keitetyt kananfileet (rinta) ja vihannekset.
Kuten näette, erityistä viisautta vähäkaloriseen illalliseen laihduttamiseen ei ole tarpeen. Riittää valita oikeat elintarvikkeet ja syödä kohtuullisesti.