Oletko kuullut, mitä paino-osaa työntyessä pois lattiasta on kehon hallussa? Joten yläosassa, kun käsivarret ovat täysin suorina, sinulla on 65% painosta. Alareunassa, taivutetut kyynärpäät, noin 80 prosenttia.
Kummalla tavalla haluat painaa lattiaa, tulos näkyy vain, jos vatsa vedetään ja takana on tasainen. Oikealla harjoituksella kuorma tuntuu rintakehän, olkapään vyön ja tricepsien lihaksissa. Tänään puhumme tyyppisistä push-ups lattiasta.
Push-upit lattiasta bicepissa
Kyynärvarren kiertämiseen ja kyynärpäiden koukistukseen haulikot kohtaavat. Tavallisella työntöllä nämä lihakset eivät saa kunnollista kuormitusta. Jotta tämä liharyhmä sisällytettäisiin työhön, palaa tavallisen työntöasennon alkuasentoon, vain harja ei eteenpäin vaan takaisin. Varo, etteivät kyynärpäät osa. Tämä harjoitus voidaan suorittaa käsipainoilla.
Työnnä lattialta painoja
Jos olet harrastanut urheilua pitkään aikaan, ja sinulla ei ole voimaa ja kestävyyttä, voit kokeilla push-upia painoilla. Painoa voidaan käyttää eri tavoin. Voit ottaa vyötärön painotuksen, ja saat tavallisesta pannukakkua palkista, sitomalla se köysi selän takana. Jos näin ei ole, niin täydellinen improvisaatio, jopa siihen, että voit käyttää reppua paljon kirjoja - on myös hyvä kuorma.
Jos tarvitset vähäistä lihasten kasvua, valitse haluamasi paino ja toimi sen kanssa. Jos sinulla on pääoman joukko lihasmassaa tavoitteen saavuttamiseksi, sinun on otettava yhteyttä kouluttajaan, joka ottaa vastaan sinulle oikean koulutusjärjestelmän.
Työnnä lattiaa voimaa
Jos tavoitteesi on tulla todella vahva, sitten harjoittelemalla terävällä toistolla nopealla tahdilla. Myös työntöpöydät pöydästä tulevat lähestymään. Jos tämä harjoitus vaikuttaa heikolta, voit lisätä puuvillaa nyrkkien väliin.
Yritä aluksi kokeilla tätä penkki puristaa hitaasti, jotta ei epäonnistua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan 4-5 lähestymistapaa 6-10 toistoa varten, on toivottavaa ladata itsesi painoilla. Tässä tapauksessa tauon pitäisi olla noin 1-2 minuuttia.
Tärkeintä tässä harjoituksessa on saada aikaan niin terävä voima, että se todella irtoaa lattiasta. Tietojasi näkyvät muutaman kuukauden systemaattisen harjoittelun jälkeen.
Push-ups lattiasta triceps
On parasta puristaa tricepsia työntämällä ylös, varsinkin kun työnnät pois lattiasta kapea kahva. Suoraan, kun kädet ovat lähellä toisiaan, trapetsisen lihaksen yläosa, suuri rintalihas ja itsepäiset itseään tulevat aktiivisiksi. Tässä harjoituksessa on erittäin tärkeää, ettet vahingoita käsiä, ja jos vahinko on vastaanotettu, odota aikaa parantua.
Työnnä lattiasta ylösalaisin
Tällainen työntö on erittäin raskasta ja vaarallista. Mutta samalla tämä on yksi ainoista harjoituksista, jotka auttavat tekemään deltat (hartiat) täysin käsittelemättä, eivätkä käytä mitään käsipainoja tai tangonvarsijaa.
Tekniikka on melko yksinkertainen. On tarpeen ottaa seisomaan käsiisi, pitää kädet leveästi, jalat paremmin seinää vasten ja alkaa uppoutua kriittiseen kohtaan ja palata aloitusasentoon. Mitä alhaisemmaksi menetät, sitä enemmän työtä
Työnnä lattialta nyrkkiä
Ne, jotka osallistuvat erilaisiin kamppailulajiin, tämäntyyppiset push-up tekevät niin paljon kuin mahdollista. Koukkujen puristukset vahvistavat nyrkkiä nyrkillä, auttavat tukahduttamaan kipua ja lisäävät näin iskujen voimakkuutta. Tärkeintä on huomata, että vain kaksi etupyörää osallistuvat puristuksiin ja kaikki muut eivät ole mukana.