Itse asiassa emme saa yliarvioida kuntoiluteollisuuden innovaatioita ja asettaa erityisiä toiveita päivittäisistä avajaisista löydöistä - luku voidaan luoda tekemällä säännöllisesti ja ahkerasti, ei ole muita vaihtoehtoja. Mutta jotta sinulla olisi kurinalaisuus ja säännöllisyys, sinun on luotava harjoitusohjelma rasvanpolttoa varten, eikä se saa poiketa suunnitelluista suunnitelmista.
Juokseva ohjelma rasvanpolttoa varten
Juoksu on yksi suosituimmista ja edullisemmista vaihtoehdoista laihtua , vaikka tämä vaikutus on mukana koulutuksessa, sinun on suoritettava oikein.
Juokseva harjoitusohjelma rasvanpolttoa varten on suunniteltu useita kuukausia - odottaa kehon muutoksia 3 kuukauden kuluttua, mutta vaikutus on pysyvä, ja sinä parannat tervettä terveyttä.
Rasvakoulutusohjelman vaiheet:
1. Ensimmäinen kuukausi:
- Tee se joka päivä, 15 minuuttia;
- pulssivyöhyke - 50-60% maksimista;
- Tavoitteena on valmistella lihaksia, sydän- ja verisuonistoa sekä hengityselimiä lisääntyneisiin kuormituksiin;
- "Tentti" - Kuukauden päättymisen jälkeen 2 päivää tauko ja älkää käyttäkö ollenkaan, sitten läpäise testi - järjestä 25 minuuttia kestävä harjoittelu, joka koostuu kahdeksasta käynnistyksestä asteittaisella kiihtyvyydellä, 15 minuutin nopeudella, 3 minuutin hitaasti käynnissä;
- jos tunnet olosi mukavaksi, mene toiseen vaiheeseen, jos ei, jatka wellness-järjestelmää.
2. Kuukausi ja kolme kuukautta :
- kolme kertaa viikossa;
kesto 25 minuuttia, 8 minuuttia lämmitysaika, 15 minuuttia tavoitealueella (60-70% maksimisykkeestä), 3 minuuttia hitaasti käynnissä; - lopussa taas "tentti".
3. Neljännestä kuukaudesta ääretön :
- käynnissä kilpailu tuo jopa 45-50 minuuttia;
- ajaa 3 kertaa viikossa;
- tavoitealue (noin 70% maksimisykkeestä) kestää 45 minuuttia.
Se on kolmannessa vaiheessa, ja sinun pitäisi olla merkittävä muutos kuvasi.