Harjoitukset altaan takana

Voimistelu vedessä on tehokas tapa selkäkipuun . Jokainen, iästä riippumatta, voi kouluttaa altaassa.

Hyödyt uinti takana

Selkän altaan harjoituksissa harjoitetaan tasaista ja optimaalista kuormitusta lokomoottorijärjestelmään eikä selkäranka ole vakava. Sisältyy myös lihasten työhön, jotka liittyvät nikamien prosesseihin. Monissa ihmisissä he ovat huonosti kehittyneitä, mikä johtaa erilaisiin selkäsairauksiin.


Harjoitus uintiin takana

  1. Jalat olkapäiden leveydestä, kädet, vedä harjalla alaspäin. Ota päänne takaisin ja levitä voimakkaasti käsiä sivulle. Palaa hitaasti aloitusasentoon. (Harjoittele vähintään 10 kertaa).
  2. Vedä kätesi taakse ja ota ne takaisin. (Suorita 15 kertaa).
  3. Matalassa vedessä käärittele kätesi pohjaan. Kumipallot puristuvat jaloissa, nosta jalkaasi hitaasti ja laskevat veden alla. Ilman äkillisiä liikkeitä! (Toista 12 kertaa).
  4. Kävele altaan pohjalla, joka tekee pyöreät liikkeet kädet. Veden tulee olla vyötäröllä.
  5. On hyödyllistä, että selkäranka yksinkertaisesti valehtelee vedellä tähdellä. Kädet nostavat, pidä pääsi kätesi välissä. Katso ylös ja hengitä tasaisesti.

Vahvistaa selkälihaksia altaassa

Erikoislääkärit suosittelevat aloittavaa toimintaa selkärangan akuutin ajan päätyttyä. On parempi, että harjoitukset valitaan erikseen pätevän ohjaajan toimesta.

Vahvistaa altaan selkälihaksia, voit yksinkertaisesti asettaa puhallettavaa tyynyä ja tehdä voimakkaita liikkeitä kädet ja jalat. Pidä kiinni myös altaan reunalle, käänny sivulle, taivuta. Vain, jos tunnet kipua, lopeta harjoitukset välittömästi. Uskokaa minua, huomaat nopeasti veden voimistelun vaikutuksesta. Ota siis yhteyttä lääkäriin ja mene uima-altaaseen!