Jos menneisyydessä houkuttelevat kuntokeskukset olivat muodissa, nyt liike kasvaa vakavammin - naiset ryntäsivät raskas "tykistö" ja barbellit ostetaan. Baari on kehonrakentajien arsenalissa raskain inventaario. Kuitenkin, jos suunnitelmissasi ei ole kääntymistä pitching, tämä ei tarkoita, että et tarvitse baaria. Tämän "zashchalochkin painon" avulla voit saavuttaa halutun lyhyessä ajassa: seksuaaliset, kiristetyt pakarat, litteät vatsat ja hoikka jalkaterät. Tärkeintä - ilman fanaattisuutta! Kohtuulliset harjoitukset, joissa on barbell, tekevät kehostasi täydellisen ja normalisoituneita miehiä ... sinä itse tiedät, mitä niistä tapahtuu.
vivahteet
Kuitenkin on olemassa useita hienouksia suorittaa harjoituksia tanssikasetti tyttöjä. Ensinnäkin voimaharjoitukset yhdistyvät tehokkaimmin aerobisiin tai sydänharjoitteluihin. Sydämen uloshengityksen avulla poltat liikaa rasvaa ja voimaharjoittelu auttaa nostamaan lihasääntä, jolloin voit menettää painon ja lihakset tiukentuvat. Lisäksi, jos et halua kehonrakennusparametreja, ja liian huomaamatta helpotusta ei sisälly suunnitelmiisi, älä liity urheiluurheilua koskevaan mainontaan. Sinun ruokavaliosi on pysyttävä tasapainossa, älä syöksy hiilihydraatti- ja proteiiniruokavalioon. Muussa tapauksessa tällaiset ruoat ja harjoitukset palkilla toimivat sysäyksenä lihasten aktiiviselle kertymiselle.
Toinen väärinkäsitys baarista: tavallisimmista perusharjoitteluista, joissa on barbell, et pyöräytä testosteronin tasoa eikä kasvillisuutta kasvojen ja rintakehän kohdalla. Uskokaa minua, jotta voisit työskennellä hormonitoiminnassa ja muuttaa hormonituotantoprosessia, sinun on tehtävä paljon enemmän työtä kuin vain harjoittelun avulla. Jotkut hyvät kehonrakentajat käyttävät testosteronivalmisteita näihin tarkoituksiin, et aio tehdä sitä, eikö?
Jotta lihasmassaa ei toivottu, ja tarvittavat ruumiinosat "vedettäisiin ylös", seuraa perusharjoitusten monimutkaisia komplekseja.
Harjoitusten monimutkaisuus
- Aloitetaan yksinkertaisimmilla harjoituksilla, joissa on barbell aloittelijoille - kyykkyjä . Tärkeintä on liikkeiden suurin amplitudi, eli - me kyykky mahdollisimman alhaalla. Nostaaksemme palkin (ilman lisäpainoa) lattiasta ja laita se olkapäille pään päälle. Hengityksessä kyykätään niin syvälle kuin mahdollista, kun keho kallistuu eteenpäin ja pakarat nostavat taaksepäin. Palvelemme lantiota eteenpäin ja suoristavat jalat. Teemme 8 toistoa ja 3 lähestymistapaa. Tämä on täydellinen liikunta, jossa on barbellin pakarat, quadriceps ja biceps.
- Jatka yhden klassisimmista harjoituksista, joissa on baari - pysähdyspaikka . Harjoitus on hiukan muutettu naisille, jotta pumppu ei ole selkärangan lihaa, mutta ennen kaikkea jalkoja. Joten, palkki on lattialla, jalat ovat leveät toisistaan, varpaat katsovat sivulle. Jotta saat baarissa, pyöritä ja tee klassinen tai sekoitus kädet. Hvat tulee olla yhtä suuri kuin hartioiden leveys. Odotamme, että rentoudumme olkapäitä, taivutamme selkäämme. Nostaaksemme palkin tasolle polvilleen, lopetamme luonnoksen syöttämällä lantiota eteenpäin ja suoristamalla jalat, meloimalla terät mahdollisimman paljon alentamalla palkin paikoilleen. Tee 5 toistoa, 2 lähestymistapaa.
- Seuraavaksi suoritamme tehokkaimman harjoituspalkin - työntämällä rintakehästä . Tämän harjoituksen ansiosta baarissa kulutetaan valtava määrä energiaa (mikä tarkoittaa, että rasvat on jaettu), se on hyödyllinen paitsi olkapäille, myös lehdistölle ja myös selälle ja jaloille. Harjoituksessa on välttämätöntä nostaa palkki olkapäistä pään yläpuolelle olevaan asentoon. Tästä: seisomme kehyksessämme kyykkyille palkin takana, sijoitamme sen deltoidihaksille, teemme klassisen otteen. Jalat olkapään leveys toisistaan, polvet hieman mutka. Nosta, pää nostetaan takaisin niin, ettei kosketa tainnuparia. Kiipeäminen tapahtuu jerkän, jalkojen jatkeen voiman vuoksi. Siksi käsien suoristus yhdistetään polvien suoristamiseen. Kiinnitämme palkin päiden yläpuolelle. Toisto: 5, lähestymistapa: 1.