Ei ole välttämätöntä liittää vahvuuskoulutusta pelkästään haluun rakentaa hauis-ja quadriceps. Uskokaa minua, jos et ponnistele kehonrakennukseen, tämä ei tarkoita sitä, että harjoitukset voimaharjoittelulle olisi suljettava pois.
Hyödy laihdutuksessa
Ensimmäinen asia, joka tapahtuu vahvuuksien harjoittamisen aikana kuntosalilla tai kotona matolla, on lihaskudosten repeämä. Tämän seurauksena ne palautetaan ja rakennetaan aminohappojen avulla ja loppujen lopuksi ne kestävät entistä kestävämpiä. Tämä tarkoittaa organismin yleisen kestävyyden lisääntymistä, mikä antaa meille mahdollisuuden käyttää vähemmän työtä rutiininomaisen rutiininomaisen työn tekemisessä - puutarhassa, portaiden kiipeydessä jne. Lastaamalla itseäsi voimaharjoilla naisille, säästät kehosi voimia miellyttävämpiin asioihin.
Tietenkin, sinun täytyy sanoa sanaa hyödyistä laihtuminen harjoituksia. Amerikassa (maassa, jossa kaikki ovat sairastaneet liikalihavuudesta ja intohimoisesta kuntoa), on tehty tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että kun väsytyskuormat poltetaan enemmän rasvaa. Ensimmäinen ruokavalion painonpudotusryhmä osallistui aerobiseen liikuntaan, ja toinen ryhmä - voimalla. Menetetty paino oli sama, mutta kolmasosa ensimmäisen ryhmän menettämästä painosta - oli lihaskudos ja toinen ryhmä menetti vain "rasvaa". Laihdutusohjelmaan sisältyy joukko painonlaskuharjoituksia, menettää 40 prosenttia enemmän rasvaa.
Lisäksi lihakset ovat erinomainen tapa pitää aineenvaihdunta aktiivisena vuorokauden ympäri. Joten voimakoulutuksen jälkeen aineenvaihdunta kiihtyy seuraavien 39 tunnin aikana, mikä tarkoittaa sitä, että lihakset eivät anna sinulle mahdollisuutta palauttaa harjoittelua harjoittelun aikana.
On olemassa myös psykologinen tekijä, joka vaikuttaa laihduttamiseen voimaharjoittelussa. Tutkijat ovat paljastaneet tilastoja - joka rikkoo ruokavaliota, hän menettää ja koulutusta. Ja myös sen käänteinen suuntaus - koulutus ponnistelee päättäväisyyttänne ja voimaasi, mikä auttaa pysäyttämään ruokavalion häiriintymisen.
harjoitukset
Tässä tapauksessa suosittelemme, että suoritat tyttöjen voimakäyttäytymistä jalkojen, pakaroiden ja reiden lihaksia varten.
- IP - makaa lattialla, kädet pitkin rungon, jalat leveydestä lonkat, repi lantio lattiasta - yläreunassa pakarat. Emme pudota alas loppuun. Hengitys ylhäältä. Teemme 20 kertaa. Kiinnitä sitten lantion sijainti ylhäältä ja tee sykkivä jouset ylös. Peukalot puristetaan, suoritetaan 10 kertaa.
- Vedämme polvet rinnalle - rentoudumme lehdistössä .
- IP - lavan lavat lattialla, jalat leveys hartiat, toista harjoitus 1.
- Stretch jalat lattialle - lepo.
- IP - jalat lantion leveydellä, polvet taivutettu, taivuta oikea jalka polveen, laita jalka polviin. Aloitamme vasen jalka työntämällä ylälinja kattoon. Nostaaksemme vain lantiota, emme repeä sukkaa tai kantapäätä. Teemme 10 kertaa, kiinnitä lantio yläosaan, vaihdamme jalat ja teemme 3 sarjaa jalkaa kohden.
- IP - makaa hänen puoleltaan käyttäen rungon lamppua. Me lepää kyynärpää lattialle, alavartalo on taivutettu, yläosa on venytetty. Runko on yksi pää lattialle käsivarren lähellä ja toinen ulosvedetyllä jalalla. Teemme nousun ylöspäin uloshengityksessä, vedämme sukat itsellemme. Kun olet toistanut 10 toistoa, kiinnitä jalka muutaman sekunnin yläkohtaan, tee samalla tavalla samalla tavalla ja suorita harjoittelu toisella jalalla.
- Saamme kaikki neljä, kämmenten olkapäät, selkä suorana, älä itke. Nostaaksemme vasen jalka kattoon ja teemme sykkivä ylämäkeen selkeästi. Kymmenen toiston jälkeen kiinnitä jalka yläosaan ja vaihda sivu. Istumme kantapäässä, levätä. Sitten teemme kolme lähestymistapaa, jotka lepäävät niiden kesken.
- Siirtymme selän takana olevaan taivutettuun asentoon, nostelemme jalat kattoon, ylitämme puoliksi taivutetut jalat, vetämme ne itseensä, venytämme jalat ja vaihtavat paikkoja.