Kalorit - tuotteen energian arvon indikaattori, eli - osoitus siitä kuinka kyllästyneet kehomme tuotteen kulutuksesta. Kuitenkin suuri määrä kilokaloreja ei tarkoita sitä, että kehomme on täynnä. Kun olet syönyt muutaman suklaapatjan, voit täysin peittää päivittäisen energiankulutuksen, mutta tämä ei anna meille kaikkia tarvittavia vitamiineja ja hivenaineita.
Samaan aikaan, kalorit ovat kauhea unelma kaikista naisista, jotka taistelevat päivittäin ylipainolla. Siksi oppia kuinka laskea kaloreita laihtuminen on ehkä tärkein taktinen osa sota rasvaa talletukset.
Päivittäinen kalorimäärä on paras ruokavalio?
Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat säännöllisin väliajoin kaloreiden laskemista elintarvikkeisiin, koska tämä, kuten mikään muu, ei johda haluttuun laihtumiseen. Moraalinen täällä on yksinkertainen: kuluttaa vähemmän kuin käytät. Eli kun kulutetun kcalin määrä on vähentynyt, on olemassa tilaisuus laihtua. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista.
Ensinnäkin kaikkien ihmisten energiakustannukset eroavat toiminnan tyypistä (henkisestä tai fyysisestä työstä), harjoituksen tiheydestä ja itse aineenvaihdunnasta, joka hidastuu tai nopeutuu geneettisesti. Joten sinun tarvitsee vain laskea, kuinka paljon kukin meistä kuluttaa.
Naisten lämpimän saannin päivittäinen kaava:
650 + (9,6 × ruumiinpaino) + (1,8 × korkeus cm) - (4,7 × vuosien määrä)
Tulos lisääntyy kertoimella elämäntavan mukaan:
- 1,2 - jos työskentelet toimistossa - istumajärjestelmä;
- 1.4 - säännöllinen aerobinen liikunta - keskipitkä liikunta;
- 1,55 - käy säännöllisesti kuntosalilla - korkea liikkuvuus.
Lisäksi olisi ymmärrettävä, että luvut ovat keskimäärin, koska käytämme energiaa ja pesuastioita, puhdistamme ja jopa nukkumisessamme. Kehomme toimii aina, joten jotain ja kyllä kuluu.
Toiseksi, siirrymme tärkeimpään asiaan, kuinka laskea kaloreita laihtumiseen . Tarvitset:
- keittiön vaa'at;
- taulukko kaloreista elintarvikkeissa ja valmiina aterioina;
- muistikirja;
- laskin.
Ensinnäkin oppia lukemaan kaloreita pakkauksissa, ennen kaikkea se voi estää sinua ostaessasi korkean kalorien tuotetta. Muista, että teetä, kahvia ja vesirokotteita ei oteta huomioon, otetaan huomioon vain lisäaineet - sokeri, maito, kerma. Kiinnitä näkyvimpiin tuotteisiin kaloreita ja aloita laskenta.
Joten ostit 0,5 kg raejuustoa ja haluat syödä joitakin hapankermaa ja sokeria. Painojen avulla mitataan, kuinka paljon tarvitaan, ja laskemme kalorisisältö suhteessa. Taulukossa on 100 g: n kaloripitoisuus, joten annosta varten tarvittava määrä on helppo laskea ja kirjoittaa sitten muistioon niin, että seuraavan kerran et toista laskuja.
Hedelmissä kalorit ovat hyvin alhaiset, 30 - 60 kcal / 100 g. Tämä johtuu korkeasta vesipitoisuudesta, minkä vuoksi kuivattujen hedelmien kaloripitoisuus on moninkertainen. Kasvissa vihannekset ovat hedelmissä jopa vähemmän kuin fruktoosin puute. Naiselle päivittäinen kalorimäärä voi vaihdella 1200 - 2200 kcal.
- leivontaan;
- makeiset;
- savustetut tuotteet;
- rasvainen liha.
Vielä 5% lisäämme aterioita , eli 5-6 ateriaa päivässä ja 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Toivomme, että kukaan ei ole epäilyksiä kalorilaskennan tehokkuudesta. Loppujen lopuksi tämä ruokavalio - elämäntapa, jossa ei ole tarvetta nälkään, hiilihydraatteja tai suosikkielintarvikkeita, vain rakastat itseäsi ja vähän matematiikkaa!