Henkilö, joka noudattaa ruokavaliotaan, on tärkeää harkita huolellisesti välipaloja, koska he voivat, miten osallistua laihtuminen ja lisätä ylimääräisiä kiloa. Snacking on oikea ravitsemus on erittäin tärkeää, koska ne täyttävät nälän tunteen aterioiden välissä.
Mitä voin syödä välipalaksi asianmukaisella ravinnolla?
Variantit välipaloista, joilla on oikea ravitsemus, ovat melko erilaisia. Jotta se pysyisi sopivana ja menettäisi ylimääräisiä kiloja, se ei riitä vain valitsemaan vähän kaloreita. On noudatettava joitakin elintarvikkeiden saannin sääntöjä. Puoli tuntia ennen välipalaa sinun pitäisi juoda lasillinen vettä, kokonaispäivä päivässä ei saa olla alle 1,5 litraa. Välipalojen välisen etäisyyden on oltava vähintään tunti. Ravinteiden ravinnolla jokainen välituoteaineiden saanti ei saa ylittää 100-150 kcal.
Iltapalaa, jolla on oikea ravitsemus, sisältää vähimmäismäärän kaloreita. Jos kyseessä on hapan maitotuotteet - kefir, käynyt paistettu maito tai jogurtti - kannattaa valita tuote, jonka rasvapitoisuus on vähäinen. Kuumakauden aikana on parempi minimoida maitovalmisteiden kulutus. Kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja sokeroituja hedelmiä voidaan käyttää myös välipaloina iltaisin, mutta niiden määrä ei saa ylittää 10 grammaa ja pistaasipähkinöitä voidaan lisätä 30 grammaan. Melatoniinin sisällön - unessa olevan hormonin - vuoksi on hyödyllistä syödä kaurahiutaleita illalla. Illalla voit syödä banaania, joka pitkään täyttää nälän tunteen ja ei aiheuta ruoansulatusmehun erityksen lisääntymistä. Myös illalla voit varaa 100 grammaa vähärasvaista raejuustoa.
Esimerkkejä ravitsemuksellisista välipaloista
- Yhdessä hetkessä voit valmistaa ihanaa välipalaa - vihanneksia, hedelmiä tai marjoja.
- Upea kevyt ruokalaji on salaatti, sen valmistustavat ovat rajoittamattomia, mutta tärkeintä ei ole käyttää majoneesia ja muita korkean kalorien kastikkeita. Voit täyttää salaatin suoraan ennen ruokailua sitruunamehun, soijakastikkeen tai oliiviöljyn kanssa.
- Voit myös nauttia puristettua vähärasvaista lihaa, kalaa tai kokkijauhetta täysjyväleipistä lisäämällä vähärasvaisia ainesosia.
- Hyödyllisenä välipaloina voit myös käyttää muesliä brikettejä, jäädytettyjä marjoja, hedelmiä, tuoreita omenoita ja raejuustoa. Näiden tuotteiden avulla voit kokata valtavan määrän mielenkiintoisia, maukkaita, terveellisiä ja vähäkalorisia ruokia.