Monet ihmiset, jotka käyttävät tuotteita, ovat kiinnostuneita vitamiinien ja ravintoaineiden sisällöstä, unohtaen tärkeän elementin, joka auttaa kehoa puhdistamaan itseensä - se on kuitua . Se on yksi reseptin tärkeimmistä osatekijöistä pitkäikäisyyden ja hyvän terveyden tukemiseksi. Jotta voisit käyttää tätä ainetta riittävästi, on tärkeää tietää, mitä kuitu sisältää.
Aluksi on selvitettävä, miltä se näyttää. Yksinkertaisella ihmiskielellä tämä aine on kasvien kuitujen välinen kudos, jota ruumiimme tuskin imeytyy. Toisin kuin muut aineet, se ei täytä meitä energiaa tai erilaisia vitamiineja, mutta tämä ei vähennä sen merkitystä. Kuitu on jaettu liukoisiin ja liukenemattomiin. Ensimmäinen - normalisoi sokerin määrän veressä, ylläpitää mahahapon happamuutta ja ehkäisee sydänvaivoja. Toinen - parantaa suolen läpinäkyvyyttä, suojaa kaikenlaisilta sairauksilta ja liikalihavuudelta.
Mitä elintarvikkeita on runsaasti kuituja?
Runsaskuituiset kasvituotteet:
- Vihannekset . Suurin osa on mukana squash, kurpitsa, porkkana, kurkku, tomaatti, kaali, vihreät herneet, erilaisia vihreitä.
- Hedelmät . Niissä kuitu on esitetty pektiinin ja selluloosan muodossa. Äänityslaitteet - omenat, päärynät, luumut, appelsiinit, banaanit ja kaikki kuivatut hedelmät.
- Marjat . Lähes kaikki marjat ovat ravintokuidun lähteitä, oikea määrä 200 g vadelmia tai mansikoita.
- Pähkinät . Korkean ravintoarvon vuoksi on parempi syödä pieniä osia. Enimmäkseen manteleissa ja pistaasipähkinöissä.
- Kokonaiset jyvät . Ne ovat osa täysjyväleipää ja leseitä, ne täydellisesti alentavat veren kolesterolia. Yritä lisätä jyviä ja viljoja valikkoon.
- Pavut . Niissä kuitu on liukeneva ja liukenematon.
Päivittäinen annos ei saisi olla alle 30 grammaa ainetta, mutta tämä on tehtävä vähitellen. Tärkeintä on lisätä juomaveden määrää niin, että kuitu toimii parhaimmillaan.
Tuotteet, joilla on kuitua suolistossa
Jotta ruoansulatusjärjestelmän epämukavuutta voitaisiin täysin poistaa, sinun on syötävä nämä elintarvikkeet:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset, leseet;
- kasviöljyt;
- erilaisia fermentoituja maitotuotteita;
- musta suklaa.
Tutkijat väittävät, että suklaalla ja banaanilla on erinomaiset laksatiiviset ominaisuudet, toisin kuin lääkkeillä, niillä on miellyttävä maku ja tuoksu. On parempi syödä kuitua sisältäviä elintarvikkeita myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa. Kaikki nämä tuotteet auttavat pidentämään koko kehon nuorta, suojelemaan suolistoa ongelmista ja luomaan aineenvaihduntaprosesseja kehossa.
Tuotteet, joissa on ravintokuitua laihtumiseen
Voidakseen päästä eroon ylimääräisestä painosta, tämä aine on korvaamaton, koska hänellä on kylläisyys aikaisemmin, eikä et syö. Kuinka kuitu auttaa punnitsemaan liiallista painoa? Lääketieteellinen tutkimus on osoittanut, että ruoka, jossa kuitumaiset aineet nopeasti täyttyy, täyttää mahalaukun ja suojaa liikaa. Tämä tarkoittaa sitä, että keho vähitellen siirtää ylimääräistä energiaa, joka syntyy käsitellyistä
Ruoan karkea kuitu on hieman hyödyllisempi kuin muut, koska se pysyy kehossa pidempään ja puhdistaa sen paremmin, se on seuraavissa tuotteissa:
- erilaisia tuoreita ja paitsi hedelmiä ja vihanneksia ;
- karkea leipä, leseet;
- viljat, jotka koostuvat kiinteistä viljoista;
- tumma, ruskea riisi;
- maissi.
Jos ruokavaliosi ei vieläkään sisällä kuitutuotteita, korjaa tämä epäoikeudenmukaisuus välittömästi. Jonkin ajan kuluttua huomaat merkittävän terveyden paranemisen.