Kokeneiden kekseliäisyyden ansiosta erilaiset ruokavaliot ovat yksinkertaisia ja kohtuuhintaisia. Hyödyllisistä tuotteista voit valmistaa keittoja, ruokalajeja, välipaloja, salaatteja ja jopa jälkiruokia. Tärkeintä on käyttää hellävaraisia keittoja.
Ruokavalion keittojen resepti
Monet aikuiset opettavat lapsilleen, että ensimmäiset astiat ovat terveellisiä ja tämä lausunto on vahvistettu. Kevyt, lämmin ruokavalio edistää ruoansulatusta, kun mahalaukun seinämät lämmitetään ja mahalaukun tuotantoa stimuloidaan. Ensimmäiset astiat säilyttävät veden ja suolan tasapainon nopeasti ja helposti imeytyneenä kehoon. Ruoanlaitto on sallittu keitto ruoan kanssa, sillä se säilyttää mahdollisimman suuren ravintoaineen määrän.
Kasviskeitto - ruokavalio
Vihannekset ovat luettelossa hyödyllisimmistä tuotteista kehossa ja laihdutuksessa, koska ne sisältävät vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja muita tärkeitä aineita. Ravitsemusterapeutit suosittelevat niitä uudessa muodossa, mutta asianmukaisen lämpökäsittelyn jälkeen vihannekset ovat edelleen hyödyllisiä. Ruokavalion reseptien olisi suljettava pois käytöstä perunat, joissa paljon tärkkelys on haitallista luku.
ainesosat:
- sipuli - 6 kpl;
- tomaatit - 6 kpl;
- kaali - 0,5 g;
- pippuria - 3 kappaletta;
- oksia selleriä - nippu;
- persiljaa ja mausteita.
valmistelu
- Tomaatit upotetaan pariksi sekunniksi kiehuvaan veteen, jotta ne irtoavat helposti ja leikkaa ne pieneen kuutioon. Kuori hienonnetut sipulit, kuten tomaatit, ja kaada kaali. Pippuri, kuori ja leikkaa viipaleiksi. Greenery chop.
- Tee ruokavalion kasviskeitto, kaada kaikki ainesosat vedellä ja pudota. Kun neste kiehuu, keitä 10 minuuttia. pienellä tulella.
- Lopeta tulipalo vähimmäismääräksi ja keitä kynän alla vielä 10-15 minuuttia. Ruoan lopussa lisätään suolaa ja pippuria. Laita vihreät, keitä 1,5 minuuttia ja tarjoile 10 minuutin kuluttua. infuusiona.
Dietary herneen keitto - resepti
Palkokasvit ovat käyttökelpoisia tuotteita, koska ne sisältävät runsaasti hyödyllisiä kasviproteiineja. Herneet sisältävät monia vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja. On osoitettu, että se vähentää liikalihavuuden ja anemian riskiä, se on tärkeää aivojen ja hermoston toiminnalle. Herneillä on yksinkertaisia ruokalajeja, joiden avulla saadaan herkullisia ja aromaattisia keittoja.
ainesosat:
- selleri root - 220 g;
- porkkanaa - 4 kpl;
- herneet - 1 erä;
- sipuli - 1 kpl;
- öljy - 5 g;
- mausteet.
valmistelu
- Yöllä kaadetaan herneitä vedellä niin, että se turpoaa ja on tärkeää sen paremman ruoansulatuksen kannalta.
- Kuori selleri ja kaksi porkkanaa, leikkaa kuutioiksi ja täytä ne viisi litraa vettä. Kypsennä liemi kunnes valmis.
- Lisää valmiit herneet ja keitä kunnes pehmeä.
- Kuori jäljellä olevat porkkanat sipulilla ja leikkaa ne. Laita vihannekset leivinpeltiin, öljy ja lähetä ne uuniin, kuumennetaan 180 asteeseen 10 minuutin ajan.
- Keiton vihannekset on lähetettävä pian ennen kypsennyksen päättymistä. Lopuksi suolaa ja pippuria.
Kanaa ruokavaliot
Siipikarjanlihaa pidetään tärkeimpänä proteiinituotteena ihmisille, jotka haluavat selviytyä ylimääräisistä kiloista tai säilyttää muodon. Siinä on monia hyödyllisiä aineita, mutta rasvaa, päinvastoin, se ei riitä. On parasta valita ruokahalua ruokalajista, jotka ovat vähemmän kaloreita. Se normalisoi metaboliset prosessit, kyllästää hyödyllisillä aineilla ja lievittää nälkää. Käytä lintua eri ruokia, mutta ei paistamista.
Chicken knuckles - ruokavalio resepti
Monet kotiäidit usein ajattelevat, mitä tehdä garnish, ja niin kneli pidetään ihanteellinen täydentää viljaa, pastaa, sose vihanneksista ja niin edelleen. Monipuolistaaksesi maun, ravintolisiä reseptejä broilerifileistä voidaan täydentää lukuisilla kastikkeilla, mutta pitää mielessä, että niiden on oltava ruokavaliota. Ruoanvalmistuskanavia voidaan tehdä eri tavoin, mutta useammin ne valmistetaan.
ainesosat:
- fileet - 0,5 kg;
- proteiini - 2 kpl;
- maito - 65 ml;
- voi - 35 g;
- suolaa ja mausteita.
valmistelu
- Tällaiset ruokavalion reseptit kanasta eroavat siinä pienessä jauhelihassa, mikä tekee ruokalajista huokea ja ilmava. Saadaksesi tämän tuloksen, fileet on siirrettävä lihamyllyn läpi kaksi kertaa.
- Pehmennettyyn voita ja sekoitetaan huolellisesti, lisäämällä proteiineja. Maitoa maitoa, lisää suolaa ja pippuria ja ravista perusteellisesti sekoittimen kanssa, kunnes saadaan fluffy, homogeeninen massa.
- Kiehauta vettä ja käyttämällä kahta lusikkaa muodostavat koloja ja pistä ne kiehuvaan veteen. Kun he tulevat, kokki muutaman minuutin ja sitten meluisa. Voit käyttää hienonnettua viheriä ja kermakastiketta.
Kanafileet - ruokavalio
Suosikki ja yksinkertaisin ruokalaji, joka on valmistettu lihan leikkuupuista, joka on vain perinteinen ruokalaji asianmukaiseen ravitsemukseen, ei sovellu. Älkää epätoivo, koska on olemassa ruokavalion toisia kursseja, jotka on valmistettu pari, monimuuttuja ja uuni. Leikkeleitä voidaan valmistaa erilaisilla lisäaineilla, esimerkiksi vihannesten kanssa, mikä tekee niistä vieläkin mehukkaita.
ainesosat:
- voimakas - 1 kg;
- sipuli - 4 kpl;
- munat - 2 kpl;
- kaurahiutaleet - 200 g;
- vihreä sipuli - 2 nippua;
- öljyä, suolaa ja pippuria.
valmistelu
- Kuori sipuli, lähetä lihamyllyyn ja sekoita se jauhelihaan, lisäämällä suolaa, pippuria ja munia.
- Yhdessä perinteisen leivän kanssa maahan asetetaan hiutaleet, jotka sallitaan ruokavaliolla. Vielä on laittaa silputtuja vihreitä sipulia, joka antaa mehukas lautasen.
- Aseta muodostetut leikkuuterät rasvattomaan muotoon ja keitä ne kaksoiskattiloihin puoli tuntia.
Ruokavalasalaattien reseptit
Hyvä ratkaisu syömiseen ja välipalaan on salaatteja. On selvää, että majoneesi ja muut rasvaiset sidokset ovat kiellettyjä, mutta se ei ole pelottavaa, koska on olemassa monia ruokavaliovalmisteita eri kastikkeille. Voidaan käyttää vihanneksia, hedelmiä, siipikarjanlihaa, vähärasvaista juustoa, naudanlihaa, kalaa, vihanneksia ja äyriäisiä. Monet suosittuja salaatteja ovat haitallisia lukuja varten, mutta jos vaihdat kiellettyjen tuotteiden hyödyllisiksi, saat lähes identtiset, mutta ravitsevat ruokalat laihtumiseen.
Olivier ruokavalio
Monet eivät voi kuvitella juhla -taulukkoa ilman suosittua ja kohtuuhintaista Olivier-salaattia. Perinteisesti se kypsennetään perunoilla, makkaroilla ja majoneesilla, ja nämä tuotteet ovat ohut hahmon tärkeimmät viholliset. Tämän lautasen fanit eivät saa epätoivoa, koska on olemassa Olivier- ruokavalion salaatti , joka maistuu paljon alkuperäisemmäksi.
ainesosat:
- fileet - 170 g;
- munat - 2 kpl;
- herneet - 150 g;
- sipuli - 0,5 kpl;
- porkkana - 1 kpl;
- suolakurkkua - 2 kpl;
- Tuore kurkku - 0,5 kpl;
- pehmeä curd - 2 rkl. lusikat;
- tilliä, soijakastiketta ja suolaa.
valmistelu
- Lintu, porkkana ja munat, keitetään, kuoritaan ja leikataan kuutiin. Lisää herneitä heille.
- Leikkaa kaksi erilaista kurkkua ja kuoritut sipulit. Tilli pestä ja leikkaa.
- Valmistele kastike sekoittamalla juustoa tehosekoittimessa, ripaus suolaa ja muutama pisara soijakastiketta. Jäljellä on vain yhdistää kaikki ainesosat ja jättää jääkaapissa oleva salaatti infusoimaan.
Caesar Salad - ruokavalio resepti
Lista suosituimmista salaateista sisältää Caesarin, joka valmistetaan eri reseptien mukaan käyttäen lukuisia ainesosia ja sidoksia. Kotona usein lisätään majoneesia, jota ei voi syödä ruokavaliossa. Dietary reseptit laihtuminen sisältävät hyödyllisen version suosittu Caesar-salaatti, joka voidaan keittää muutamassa minuutissa.
ainesosat:
- Pekingin kaali - 300 g;
- tomaatit - 3 kpl;
- kova juusto 20% rasvaa - 75 g;
- fileet - 150 g;
- tilli - palkki;
- smetana 15% rasvapitoisuutta - 2 rkl. lusikat;
- sinappi - 1 tl;
- suolaa, pippuria ja kotitekoisia croutoneja.
valmistelu
- Huuhtele kaali, kuivaa ja repäise lehdet kädet. Sekoita tomaatit pieniksi viipaleiksi. Samalla tavalla jauhaa ja juustoa.
- Keitetyt fileet, kunnes olet valmis jauhaa ja leikkele vihreät. Sekoita kaikki ainesosat salaattikulhoon.
- Vatkaa jäljelle jääneet ainesosat kastikkeelle. Laita kastike salaattiin ja tarjoile paahtopaistolla.
Ruuanvalmisteen reseptit
Fermentoidut maitotuotteet sisältyvät ruokavalion sallittujen ruokalistojen luetteloon, mutta niiden rasvapitoisuutta on tarkasteltava vain. Vähärasvaista raejuustoa ei suositella, ja on suositeltavaa valita vaihtoehdoista 1-5%. Tämä tuote on tärkeä proteiinin ja kalsiumin lähde, ja jälkimmäisen puutteella on ongelmia ruoansulatuskanavan kanssa. Jopa tuorejuusto parantaa aineenvaihduntaprosesseja. Maukkaita ruokavaliovalmisteita sallii tuorejuuston sekoittumisen erilaisiin herkkiin lisäaineisiin, esimerkiksi marjoihin, hedelmiin, hunajaksiin ja niin edelleen.
Juustojen juustotuotteet - resepti
Aamiainen on tärkeä ateria ja hänelle parhaiten soveltuvat juustopäättäjät, mutta on tärkeää valmistaa ne oikein, joten kannattaa kieltäytyä paistamisesta. Ruokavaliareseptit sisältävät leivontaan tai höyrykäsittelyyn. Jotta mahalaukku ei ylikuormita, on suositeltavaa, ettei mango tai jauhot sisällytetä astiaan. Reseptijuustokakkujen resepti mahdollistaa rusinoiden, kuivattujen aprikoosien ja luumujen käytön. Lisäaineena voi käyttää jogurtti- tai marjakastiketta.
ainesosat:
- raejuusto - 300 g;
- muna - 1 kpl;
- sokeri - 35 g;
- öljy - 5 g;
- vanilliinista ja suolasta.
valmistelu
- Munat voittaa sokerin, suolan ja vaniljan kanssa ja lisää sitten raejuusto. Sekoita kunnes homogeeninen.
- Leivinuuniin, voidellulla voilla, laita muodostettu syrjä.
- Kypsennä lämpötilassa 180 astetta 25 minuuttia.
Resepti ruokavalion tuorejuustolle
Aamiaiselle ja illalliselle sopiva astia on vuoka. Jos valitset sopivan reseptin ja keksit alkuperäisen tarjoilun, se on erinomainen ja hyödyllinen jälkiruoka missään juhlaan. Tällaiset raejuuston laihdutukseen tarkoitetut ruokavaliovalmisteet antavat mahdollisuuden käyttää erilaisia lisäaineita, esimerkiksi kanelia, muskottipähkinää, kaakaota, marjoja, hedelmiä ja niin edelleen. Säiliö voidaan keittää sekä uunissa että höyrystimessä / monivärisessä vyöhykkeessä.
ainesosat:
- raejuusto - 200 g;
- muna - 1 kpl;
- sokeri / hunaja - 25-50 g;
- kauden marjat - 100 g;
- suolaa ja mausteita.
valmistelu
- Sekoita munat, suola ja sokeri perusteellisesti. Haluttaessa lisää mausteet.
- Jauheliha haaluta ja lisää sitten valmiiksi valmistettu muna-seos.
- Leipälevyssä, rasvaisella voilla, laita puolet massasta. Laita marjat ja peitä ne seoksen toisen osan kanssa.
- Kypsennä uunissa 180 astetta 30 minuutin ajan.