Soutulaite on laite, joka simuloi venettä veneellä. Suoritetut liikkeet aiheuttavat kehon kovaa työtä, kehittäen erilaisia lihasryhmiä ja ylimääräisen rasvan polttamista. On tärkeää tehdä oikea asia, muuten kaikki ponnistelut eivät ole vakuuttavia.
Hauki simulaattori - hyvä ja huono
Jos verrataan luettelo tällaisen laitteen koulutuksen eduista ja haitoista, tasapaino hyödyttää kannattavasti. Säännöllisellä harjoittelulla, jolla on oikea tekniikka, voit aloittaa painonpudotuksen, parantaa aineenvaihduntaa, vähentää selluliittia, vahvistaa nivelkudosta, kehittää kestävyyttä ja voimaa. Lisäksi hengitys- ja verisuonijärjestelmän toiminta paranee sekä selkärangan tila.
Hauki simulaattori on vaarallinen, jos se on väärässä, koska voit loukkaantua. Ei ole suositeltavaa käyttää, jos lämpötila nousee, on yskää tai heikkoutta. On tärkeää valita oikea kuorma, muutoin voi olla pahoinvointia, huimausta ja muita epämiellyttäviä oireita. Jos sinulla on näitä oireita, sinun on nähtävä lääkäri ja kouluttaja.
Soutulaite - mitä lihakset toimivat?
Ihmiset, joilla on erilaisia urheilukoulutusta ja fysiikkaa, voivat tehdä tämän asennuksen. On suositeltavaa kouluttaa jopa henkilöitä, joilla on urheilulajien rajoituksia ja suuri ylimäräinen paino . Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, mitä lihaksia soutu simulaattori kehittyy, joten kun tekniikka on kunnolla suoritettu, kuorma vastaanotetaan:
- Kädet : triceps, hauis, ranteen flexors / extensors.
- LAVAT : Delta-niput edessä ja takana.
- Takaisin : trapetsius ja leveimmät lihakset sekä selkärangan pylväät.
- Jalat ja pakarat : quadriceps, suuret gluteus lihakset ja hamstrings.
- Paina : vinoja lihaksia, jotka sijaitsevat ulko- ja sisäpuolella.
- Rinta : Pieni kuormitus esiintyy rintalihaksessa .
Kuinka monta kaloria poltetaan soutulaitteessa?
Tämä on yksi ensimmäisistä kysymyksistä, joita ihmiset haluavat laihtua. On hyödyllistä selvittää, mitä soutu simulaattori antaa ymmärtää, että koulutus on tehokasta. Tulos riippuu suoraan asteikolla olevista indikaattoreista. Laskeaksesi likimääräisen arvon, sinun on käytettävä yksinkertaista kaavaa: 7.4 kerrotaan omalla painolla kilogrammoina. Tuloksena on kuinka paljon kaloreita kulutetaan soutulaitemassa tuntia kohti.
Mikä soutulaite on parempi?
On mahdotonta sanoa yksiselitteisesti, minkä simulaattorin versio on parempi valita, koska kaikki riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä. Suosituista malleista voidaan tunnistaa:
- Käsite 2 . Jos pidät magneettisista soutulaitteista, niin tämä malli on hyvä vaihtoehto kotiin. Se erottaa ainutlaatuinen aerodynaaminen vastusjärjestelmä. Parametreja valvotaan monitorilla. Toinen lisä - se on helposti ja nopeasti purettavissa.
- Kettler Favorit . Tässä kuormajärjestelmä on mekaaninen hydraulisella käyttölaitteella. Hydraulijärjestelmä on sileä ja voit säätää voimaa. Sykkeen mittaamiseen on anturi.
- Torneo Golfstream . Hyvä malli aloittelijoille, joilla on yksinkertainen ja pieni asunto. Tällainen soutussimulaattori on edullinen, mutta tämä vaikuttaa kokoonpanon ja komponenttien laatuun.
Soutulaitteiden tyypit
Tällaisia laitteistoja on monenlaisia, jotka poikkeavat toimintaperiaatteesta ja niiden kyvyistä.
- Mekaaninen . Edullisimpia simulaattoreita, mutta on syytä muistaa, että tämä vaikuttaa käytettävissä olevien toimintojen määrään.
- Magneettinen . Näillä vaihtoehdoilla on erilaisia toimintoja, ja ne ovat käteviä. Magneettiset soutulaitteet ovat kalliimpia kuin ensimmäinen tyyppi. Tällaisia asennuksia on helppo säätää.
- Sisäänrakennettu sähkömagneetti . Kallein vaihtoehto lisätoiminnallisuudella. Yksi eduista on se, että se on käytännöllisesti katsoen äänetöntä.
Kuinka valita soutulaite kotiin?
On olemassa useita kriteerejä, jotka sinun tulee kiinnittää huomiota simulaattorin valitsemiseen.
- Kompakti . Jos vapaata tilaa ei ole riittävästi, on syytä valita mallit, jotka voidaan tallentaa pystyasentoon tai taittaa.
- Säätö . On tärkeää pystyä säätämään jalkatuki, kahva ja istuinkorkeus itsellesi.
- Lähetys . Talon soutulaitteeseen oli helppo käyttää, sinun tarvitsee valita kaapelit ja tavoitteet, jotka liikkuvat vapaasti viipymättä.
- Kehyksen vahvuus . On parasta valita vaihtoehdot kiinteällä metallirungolla ja istuimella, jossa on alumiinikanta.
- Kuormitusasetus . Simulaattorilla tulisi olla vaiheen muutos kuormituksessa.
Soutukoulutus
Jotta tulos olisi havaittavissa, on suoritettava tehtävä oikein. Soutulaitteella on useita vaiheita:
- Capture . Istu istuimelle, aseta jalkat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa hartioiden väliin. Kehon sijainti muistuttaa, kuten kun kyykyssä. Kädessä ota kahvat. Hieman väsy eteenpäin, rentouten selkälihaksia, mutta sinun on painettava lehdistöä.
- Push . Soutulaitteen harjoituksen suorittamiseksi sinun on suoritettava työntö jaloilla samalla, kun harjoittelet olkavyösi. Vedä vartalo vatsalle, rintakehä tulee kiristää. On tarpeen vähentää lapasta ja työntää rinta eteenpäin.
- Valmistuminen . Tilanteen vakauttamiseksi sinun on kiristettävä lehdistön lonkat, pakarat ja lihakset. Kahva vedetään mahdollisimman lähelle mahalaukkua.
- Palauttaminen . Jatketaan kahvan pitämistä, sinun on työnnettävä sitä eteenpäin. Tämän lisäksi keho liikkuu myös. On tärkeää pitää lehdistö tiiviinä. Jalat alkavat taivuttaa ennen kuin hyväksyvät alkuperäisen sijainnin.
Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten työtä soutu kone, on tarpeen tietää, että on parempi kouluttaa neljä kertaa viikossa valitsemalla yhden ohjelmista.
- Aloittelijoille. 5 minuutin kuluessa. rivi vähimmäisvastuksen kanssa ja aseta sitten keskimääräinen vastus ja suorita 40 liikettä minuutissa, kiihdyttämättä 20 minuuttia. Lopussa on vipu.
- Virtavälejä. Lämmittelyn jälkeen on välttämätöntä vaihtaa työtä minuutin ajan suurimmalla teholla ja voimakkaalla vastuksella minimaalisella soutuajalla. Sinun on tehtävä 5-10 sykliä.
Harjoittelu soutuvalla laihtumiskoneella
Ajanjaksoa pidetään parhaiten painon polttamiseen. Soutuvaa laihtumakonetta voidaan käyttää laadunvalmistena ennen tehonkulutta- mista tai erillisen täydennyskoulutuksen suorittamista.
- Ensin lämmitetään hiljaisella vauhdilla, joka ei saisi kestää yli viisi minuuttia.
- Seuraava askel on lisätä vastustuskykyä ja riviä hieman 15 sekuntia. suurimmalla nopeudella.
- Tämän jälkeen 45 sekuntia. sinun täytyy liikkua sujuvasti takaisin hengityksesi.
- Tee viisi toistoa ja nosta vastusta. Uuden kuorman pitää olla meloa 30 sekunnin ajan ja saada minuutti takaisin. Tee viisi toistoa.
- Harjoittelun lopussa valmistetaan vipu, joka kestää 5 minuuttia.
Hauki simulaattori - vasta-aiheet
Jotta koulutus olisi erittäin hyödyllistä, on otettava huomioon olemassa olevat vasta-aiheet.
- Älä toimi, jos sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyy vakavia ongelmia ja selkärangan ja nivelten vaurioita.
- Soutuvenevää, jolla on niveltulehdus, ei ole suositeltavaa pahentua, ja on parempi käydä lääkäriin.
- Vasta-aiheina ovat valtimotautipotentiaali .