Jos olet kiinnostunut tilaisuudesta laihtua laskemalla kaloreita, tiedät, että olet valinnut oikean tien! Tämän järjestelmän avulla voit sisällyttää ruokavalioon kaikki tuotteet, joilla on vain yksi edellytys - kalorien saannin noudattaminen.
Kuinka laskea kaloreita laihtua?
Ennen kuin päätät, kuinka monta kaloria tarvitset laihtua, sinun on laskettava päivittäinen kalorikurssisi. Näin saat paljon kaloreita ilman rasvakertymiä. Kaava sisältää tärkeän tekijän, joka riippuu liikunnasta:
- kerroin puuttuu, jos toiminta on vähäistä: työ tietokoneella tai vastaavalla eikä urheilua;
- kerroin (K) = 1,3, jos toiminta on kohtuullinen - 2-3 kertaa viikossa, kevyet harjoitukset tai työ, joka aiheuttaa joskus liikkumista;
- kerroin (K) = 1,5, jos aktiviteetti on korkea - 4-5 kertaa viikossa, riittävän vakava harjoittelu vähintään yhden tunnin ajan.
Riippuen ikästänne, valitse itsellesi kaava, laita painosi ja aktiivisuuskerroin siellä, jos se ei ole vähäistä (alhaisella aktiivisuudella kerrointa ei tarvita):
- 18 - 30 vuotta: ((0,0621 x WE kg + 2,0357) x240) х K = kcal: n määrä;
- 30-60 vuotta: ((0,3242 x WE kg + 3,5377) x240) x K = kcal: n määrä;
- yli 60 vuotta: ((0,0377x WEB kg + 2,7545) x240) x K = kcal-määrä.
Voit laihtua laskemalla kaloreita, jos tiedät normaalin. Olet esimerkiksi 23-vuotias ja painaa 60 kiloa, kun sinulla on istumapaikka, ts. aktiivisuuden kerrointa ei tarvita. Laskemme 18-30-vuotiaiden kaavan mukaan:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) ilman kerrointa = 1382 kcal.
Se on kuinka paljon tarvitset päivä, jolloin et pääse parempaan, mutta pidät painonne. Kuinka monta kaloria kuluttaa laihtua - kysyt. Tietenkin vähemmän kuin tämä luku. Mitä pienempi, sitä nopeammin menettää painoa.
Kuinka paljon kuluttaa kaloreita laihtua?
Jos puhut tarkkaan kuinka monta kaloria tarvitset laihtua, muista, että oikein painonpudotus vaatii liikuntaa. Ihannetapauksessa on suositeltavaa vähentää ruokavaliota vain 200-300 kalorilla ja polttaa sama määrä liikuntaa (tämä on vain noin tunnin liikuntaharjoittelua tai aerobiaa). Niinpä syntyy päivässä 400-600 kaloria, mikä myös aktivoi painonpudotusprosessit. Toisin sanoen alle 500 kaloria päivässä riittää laihtumaan melko lyhyessä ajassa.
Käytä kalori laskinta laihtua
Olet varmasti jo ilmoittanut kuinka vähäpätöinen joka kerta kirjoittaa, kuinka monta kaloria on laihtua. Onneksi tähän tarkoitukseen Internetissä on monia käteviä laskuja kaloreita, ja myös monet sivustot tarjoavat kätevä palvelu pitää päiväkirja kasvaa ohut. Tämä on erittäin kätevä: syötät vain tuotteen tai astian ja likimääräisen painon grammoina (ja jos sinulla on keittiöasteikko, tarkka paino), ja järjestelmä itse ilmoittaa, kuinka monta kaloria olet saanut, ottaen huomioon proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit.
Sama järjestelmä voi kertoa kuinka paljon polttaa kaloreita laihtua, ja myös
Kun otetaan huomioon kalorit, on helppo laihtua: sinun ei tarvitse luopua lempiruokalistaan, syödä niitä pieninä annoksina ja tarkkailla tarvittavaa määrää. Monet naiset herättävät urheilua, ja he alkavat kuluttaa 400-600 kaloria päivässä nopeuttaa tuloksia. Sinun ei tarvitse tehdä tätä: aineenvaihdunta vähenee, ja samassa ruokavaliossa riski alkaa lisääntyä.