Tai-bo on fitness-ohjelma, joka yhdistää niin monia eri elementtejä, että muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen sinusta tulee isäntä monilla alueilla kerralla! Tämä monimuotoisuus perustuu tanssimerrobiiniin, jossa on elementtejä monipuolisimmista tanssityyleistä, ja sen lisäksi käytetään niin ihania ja hyödyllisiä asioita kuin itsepuolustusta ja nyrkkeilyliikkeitä. Uusi, epätavallinen ja jännittävä! On hienoa, ettei kukaan pakota sinut todella taistelemaan: kuvitellaan vain vastustajan edessäsi, mutta kukaan ei harjoita paria.
Fitness tai-bo: hyöty
Tie-bo on sekä aerobia että taistelulajia, joiden yhteydessä ja tämän oppiaiheen hyödyt ovat moninaiset. Kuten kaikki aerobiset harjoitukset, tai-bo-oppitunnit auttavat tehokkaasti polttamaan rasvaa ja kaikkialla, myös vatsaan. Suuri kuormitus käsissä ja jaloissa johtaa kehosi elastisuuteen ja houkuttelevaan muotoon suhteellisen lyhyessä ajassa.
Toinen lisä on, että luokkien seurauksena menetät stressiä, mikä estää sinua poimimasta sitä läheisillesi. Näin ollen yhdessä tai-bo-oppituntien kanssa harmonia ja tasapaino tulevat elämäänne.
Kalorien kulutus tai-bo
Tämän koulutuksen avulla voit polttaa ennätyksellisen paljon kaloreita: tunti noin 10-13 yksikköä kiloa kohti painonne. Eli, jos painat 60 kiloa, niin kun opetat poltat 600-700 kaloria!
Ompelu ja musiikki tai-bo
Tällaisen koulutuksen musiikki tarvitsee iloisen ja dynaamisen, nopean ja lataavan energian. Sen avulla voit virittää oikealla tavalla. Vaatetukselle ei ole erityisiä vaatimuksia: se ei saa olla turvalaite, valo, hengittävä. Erikseen vaaditaan kenkiä: valitse lenkkarit niin, että ne kiinnittävät tukevasti jalkaiset nauhat ja pohja ei pääse liukumaan. Tarvitset myös nyrkkeilyhanskat.
Tai-bo: Harjoitukset
Jos puhumme tavallisen tai-bo-koulutuksen yleisestä kurssista, se on hyvin samanlainen kuin klassinen aerobinen harjoittelu. Kuten kaikki naisille suunnatut harjoitukset, tai-bo alkaa hyvillä treenillä, jonka avulla voit lämmittää kaikkia lihasryhmiä. Tämän jälkeen venytys jatkuu. Sitten ohjaaja tarjoaa oppia erilaisia iskuja, joita seuraa voimaharjoituksia ja hyppyjä. Aluksi aloittelija tai-bo näyttää pelottavalta kiihkeältä, mutta tämä tahti sallii sinun liipata liikaa.
Harkitse esimerkkejä harjoituksista:
- Häikäisevät liikkeet . Kuvittele vahva vastustaja, joka pyrkii iskeytymään kasvoihin. Tee liikkeitä ikään kuin yritätte väistää tätä iskua (muista lukuisia elokuvia ja voittamattomia sankareita). Tee rytmi noin minuutin ajan.
- Lehdistön kuutio . Tämä harjoitus on hengityselimiä, ja sen lisäksi, että se vaikuttaa lehdistöön, se vaikuttaa koko kehoon - tietenkin positiivisimmalla tavalla. Aseta matto, repäise hartiat lattiasta ja samanaikaisesti puhaltamalla kädelläsi, vaimentaa ilmaa voimalla. Harjoittele nopeasti nopeudella noin minuutin ajan.
- Puhalta aurinkokerrosta . Piirrä jyrkkä puhallus vastustajalle mahassa: kallista kallistettava rungon taakse, taivuta jalkaa ja heitä eteenpäin: sinun ei tarvitse venyttää sukkaa, mutta polvi pysyy hieman taivutettuna. Toista toiselle jalalle. Tee rytmi noin minuutin ajan.
- Taistelu . Kun seisot, kuvaile kuinka iski vihollinen ja yrittää puolustaa itseäsi: jokaisen aivohalvauksen jälkeen peitä kasvosi kädelläsi. Kaikkien liikkeiden tulee olla salamannopeita, teräviä ja selkeitä. Tee rytmi noin minuutin ajan.
- Tasapaino . Tämä harjoitus on vaikeaa niille, joilla on heikko tasapainon tunne. Seiso yhdellä jalalla, heittää toinen sivuun ja seuraa sitä useilla selkeillä, lyhyillä ja vahvoilla aivoilla, kuin jos potkut pottiin. Tee rytmi noin minuutin ajan.
Lopuksi älä unohda venytystä - klassinen versio tekee. Istu lattialla, suorat haarat leviävät toisiaan vasten ja työntyvät oikealle, vasemmalle ja eteen. Toista useita kertoja.