Valitettavasti on hyvin vaikeaa löytää aikaa vahvistaa koko kehon lihaksia ja lisäksi löytää se säännöllisesti. Työ, koti, perhe, ja jos vielä hakea vähäisempää vapaa-aikaa ... Voit kirjoittaa traktoreita liikunnan eduista terveydelle, mutta ratkaiseva askel on edelleen sinun - tai sinulla on mahdollisuus osallistua itseesi. Sitten kaikki sanat ovat tarpeettomia.
Kun on kyse selkävaivoista, potilaalle suositellaan tiettyjä harjoituksia selkärangan vahvistamiseksi ja hypodynamian syyttämiseksi. Johon jokainen moderni henkilö vastaa siihen, että hän on jaloillaan koko päivän: kunnes pysähdys tulee seisomaan ruuhka-aikaan, hän saapuu joukkoliikenteeseen töihin ja juoksee lounaalle ja takaisin ... Koko ajan kiireessä ja ajettaessa, mutta se ei ole on sama, hyödyllinen liike.
Yritämme selittää sinulle, mitä tapahtuu selkärankaasi päivällä ja näyttää, kuinka kehittää sitä asianmukaisesti käyttämällä selkärangan vahvistavia harjoituksia.
Elämä takaisin
Työpäivän päättyessä selkärankaamme lyhennetään 1-2 cm: n etäisyydellä jatkuvasta jännityksestä (pitkittynyt seisominen ja istuminen) selkärangan sopimus, etkä irrota niitä. Terveellinen selkä on kolme taivutusta eli kohdunkaulan, rintakehä ja lannerangan. Meidän takana on 24 selkärankaa ja levyjä, jotka ovat pehmustetut niiden välissä. Nämä kiekot on ommeltu, jos sallimme nikaman pääsyn liian lähelle.
Kun tauti on yksi selkärankaisilla alueilla, kuormitus kahdella kasvaa, ja vastaavasti he myös sairastuvat. Ja ligamenttien ja lihasten toiminta on ylläpitää vakaa taaksepäin. Jos selkä ei jännitä, etkä ajattele kuinka vahvistaa selkärangan lihaksia, ne surkastuvat, ja selkäranka on sairas ylittämästä kuormaa.
vahvistaa
Fyysiset harjoitukset selkärangan vahvistamiseksi tulisi koostua voimasta ja aerobisista harjoituksista sekä venytysharjoituksista. Lisäksi viimeinen kohta on tärkein, koska se on laajennus, joka estää särkyvän kiekon epäonnistuneen siirtymän.
harjoitukset
Monimutkainen harjoitustemme vahvistaminen selkärangan avulla toimii myös erinomaisena rentoutumisena hermojärjestelmään hyvin pitkän päivän jälkeen.
- Istumme kantapään kohdalle kantapäässä, ottakaamme hengähtävästi - nosta kätemme ylös, venyttämällä lihakset keskenään ja ulospäin - kädet alas.
- IP - kaikilla neljällä, sukkina me lepäämme lattiaa vasten, työnnämme kätemme ja jalat lattialle koiran poseeraa "kuono" alas. Me taivutetaan ja sitten pyöristämme selkäämme palaamme suoraan käsiin. Avaa rinta, odotamme. Hengitämme ja palaamme koiraan, "kuono" alas. Siirrä tasaisesti paikasta toiseen.
- Alas lantio lattialle, puoliksi taivutetut jalat edessä, kädet venytetty pään yli. Uloshengityksessä tartumme jalkoihin, työntäen selkärangan itsestämme ja rintaamme ylös. Uloshengityksessä mutkaamme jalkojemme ja laskevat rinnat jaloillamme. Hieman suoristettu jalat, me jälleen taivutetaan inspiraation alaisena ja rentoudumme uloshengityksessä. Suorista jalat kokonaan, taivuta selkärankaan ja laskeudu jalkoihinsa.
- Pyöristämme selkäämme, venyttämällä käsiämme ylös ja ulottamalla jaloillemme. Teemme dynaamisia siirtymiä paikasta toiseen. Kiinnitä rinteeseen, otamme jalat.
- Me venytämme aseemme ylös, asetamme itsemme taakse, pysymme jaloillamme, pakottavat pakarat ja työntävät itsemme. Me menemme alaspäin, sisäänpäin hengähtelemällä he tarttuvat ylös ja toistavat kaaren muodon, mutta oikean jalan nousun kanssa. Taivutetaan jalka, laita jalka vasempaan reisiin, ja uloshengitys tekee kiertymistä. Palaamme: venytämme jalkamme, laskeudumme. Hengitä, upposi jaloilleen, hengittää ja laittaa kätemme itsellemme, työntäen ulos ja tekemällä kaiken toisella jalalla.
- Työnnä kädet lattiasta, lantiota nostetaan ja nappaamme polvet. Pudota lattialle. Pidämme aseita jaloilla, kun hengitys työntää lantiota ylöspäin. Laitoimme kämmenten vyötärön alle ja menemme jalkamme eteenpäin. Palaamme jaloillamme ja nostaaksemme niitä vuorotellen. Nosta molemmat jalat samaan aikaan.
- Me polttelemme itsellemme ja heiluttamme oikealle, vasemmalle.
- Me rullaamme takana, takaisin.
- Istu alas, jalat risteävät puolihoitoon, hengittävät, hengittävät.